Kvällslöpning 18 minuter

Idag var det våra duktiga barn som fick ut oss på kvällstränig. Vi pratade om att vara hälsosam eftersom de hade haft hälsovecka i skolan och lärt sig om kost och träning. 

Ni borde träna, tyckte de. Maken tog lillplutten bak på cykeln och körde en tur. Jag tog en 18 minuters löp/promenadrunda med 30 a gång, 1 min löpning osv. 

Jag kände inte alls för att springa med lite ont i magen och knäna men jag lufsade runt. Vi avslutade med billekar och studsmatta i trädgården alla fem i den ljuvliga vårkvällen. 

Hälsofrukost

Fortfarande inne på supermatspåret gjorde jag en hälsofrukost med naturellyoghurt, blåbär (som ska vara superbär), solrosfrön och mandlar.

Oops

Såhär kan det också gå trots att man har planer på att vara hälsosam. Ibland är det värt det, färska solbullar från det lokala lyxkonditoriet är galet goda. Igår firade vi det fina vädret med en eftermiddagsfika.

Även vardagar kan väl få vara lite godare då och då? Särskilt när man plågat sig igenom 45 minuters magträning samma dag.

På kvällen var i alla fall en familjemedlem sportig. Jag hängde med som fotbollssupporter och stod/ smågick i alla fall i en dryg timme i frisk luft.

Core 45 minuter

Aj! Magen, benen och stora delar av kroppen skakar efter ett 45 min corepass. Shit vad jobbigt det var!

Det var inga aerobiska övningar utan bara mage, rygg, rumpa och några armhävningar. 

Jag var så slut efter passet att jag fick koncentrera mig för att komma ihåg om jag använt duschkräm eller ej.

Det skakar till och med i armarna nu när jag håller telefonen :)

Tur att det är några dagar kvar tills nästa möjlighet att plåga sig på lunchen. Aj aj aj!

Promenad 5 km

Idag har det mest varit jobb men trots detta har jag fått in en sammanlagd promenadsträcka på 5 km. Till tunnelbanan är det någon kilometer, därefter några hundra meter till jobbet. Väl hemma skippade jag både bil och kollektivtrafik och promenerade när jag skulle hämta barnen.

Förskola och skola ligger en bit bort, ca 2 km hemifrån så tur och retur blir det 4 km. I alla fall något i motionsväg. Släpandes på skolväskor, gympapåsar och annat som hängts på barnvagnen blev det lite motstånd och både jag och barnen gick i bara t-shirtar i vårvädret.

Inte så dumt att få njuta av sol, mysiga barn och vacker vårprakt.

Sponsrad video: ÖoB - Lennie hos Faster Lisa

Med tre barn och hus går det lätt åt ganska mycket pengar. Alltid behöver något trasigt repareras i huset, fönster, målning, ny toalett, ny diskmaskin. Allt VAB:ande i februari tär på lönespecifikationerna och det är svårt att jobba heltid med små barn. Extrajobb finns inte på kartan tyvärr- det finns tillräckligt med oavlönat jobb att göra hemma.

Då gäller det att hålla i de små resurser man har i form av ekonomi. Att hålla nere kostnader på det man behöver köpa till hem och familj är viktigt.

ÖoB har gjort en reklamfilm med spartema. Den handlar om Lennies extremt sparsamma faster som snålar även på sådant man inte bör snåla på. Jag tycker att filmen är rolig för jag känner faktiskt en äldre person som är lite som faster Lisa. I skafferiet hos denna person kan man hitta kryddor med prislappar från butiker som inte längre finns (tänk Domus) och som hade ett bäst-före-datum på 80-talet. Vi tar alltid med egna kryddor, inklusive stekfett, ketchup, salladsdressing och annat som inte heller brukar vara nyare än något/några år. Urk.  Personen har också vid ett tillfälle sparat en halv burk krossade tomater i kylen. Det blev till mögel rätt snabbt. Ja, och självklart är det ofta iskallt hos personen eftersom uppvärmning av hus är dyrt.

Men denna person snålar bara på sig själv och är mycket generös mot släkt och vänner. Det möjliggörs delvis genom att personen är ekonomiskt lagd, så kanske är spartipsen något att tänka på.

Vill man inte äta 30 år gamla kryddor kan man istället bege sig till ÖoB och spana in deras mest prisvärda varor.

Tills dess- njut av Lennie och faster Lisa i nedanstående video:

Detta är ett sponsrat inlägg.

Sojabönor - nyttigt eller onyttigt?

Tänkte att jag skulle äta lite sundare och då kändes lax som ett bra val. Sojabönor hade jag också för mig skulle vara nyttigt. Men efter att ha googlat båda dessa livsmedel blev jag tveksam. Sojabönor är bra, rentav supermat, kan man läsa här och var på nätet medan andra varnar för antinutrienter i bönorna som hämmar upptag av viktiga ämnen.

Vildfångad lax innehåller miljögifter medan odlad lax kan innehålla antibiotika och annat skräp som tillsatts till laxodlingen.

Jag vet inte vad jag ska tro, men det måste ha varit bättre än pizza i alla fall och gott var det.
Recept på lax med pasta, citronsås och sojabönor HÄR (jag använde lättvariant av Creme Fraiche)

Fotboll, trädgårdshäng och grönt te

Började en solig arbetsvecka med en promenad istället för buss. Kollektivtrafiken har varit helt galet mycket ur form förra veckan vilket gör att även bilvägarna korkar igen. Kändes skönt att promenera istället för att stå i kö på denna parkeringsplats till väg.

Arbetsdagen började också bra hälsomässigt genom att jag valde bort morgonkaffet till förmån för grönt te.

Senare på dagen slank det ner en kopp kaffe eller två men det sätter lite prägel på dagen vad man börjar med.

På eftermiddagen drog barnen med mig ut i trädgården på fotbollsmatch och sandlådegrävande. Jag passade även på att göra några core-/ balansövningar vilka härmades av tvååringen. Hur sött som helst.

Endorfiner

Nyduschad har jag nu nattat barn med en superskön känsla i benen. Lårmusklerna är lite exat varma och jag är skönt öm på framsidan av låren. 

Sömnen blir mycket bättre bät man tränar. Hoppas det fina vädret håller i sug ett tag så att det blir fler fina löparkvällar.

3 km löpning

Jag uppdaterade min spotifylista och drog på mig träningskläder. Trots det fina vädret och en trevlig helg var jag på lite dåligt humör.

Löprundan inleddes med Work B**ch med Britney Spears och redan då hoppade humöret upp ett snäpp.

3 km avverkades genom 30 sekunders snabb gång följt av 1 min löpning, 30 sekunders snabb gång o.s.v. Glad musik i lurarna, Runkeeper, vitsippor, blåsippor, kvällssol och andra motionärer blåste bort det sista tråkhumöret och jag kom hem nöjd och glad. 

Vitsippor på tomten!

Corepass 45 minuter igen

I veckan hann jag gå på ett till corepass a 45 minuter. Det kändes ordentligt när jag stod på bussen i fredags och parerade bussens rörelser för att inte trilla.

Det slet i höfter, muskler på utsidan av revbenen där der känns som om det inte finns något annat än hud. Då vet man att man har tränat :) 

Flitigare användning av denna utlovas!

Kontorshälsa

Igår var jag ganska duktig på att stå upp och jobba. Det är lite lite jobbigare att stå upp men det är troligtvis bra. Ska hissa upp skrivbordet idag också.

Fruktätandet uppfylldes också men kaffer är så gott att jag fuskade med denna punkt.

Morgonpromenad

Med lite lätt träningsvärk hoppade jag bussen idag och tog en solig morgonpromenad. Bra början på dagen.

Idag blir det ingen träning på lunchen men jag ska försöka äta frukt, dricka mer vatten och grönt te istället för kaffe och stå mycket och jobba. Kontorsstolen ska få mindre att göra.

Corepass 45 minuter

Idag kom jag iväg på ett gruppträningspass på lunchen. 45 minuters coreträning inklusive uppvärmning.

Riktigt skön träning. Alldeles lagom för att jag skulle känna mig både pigg och mjuk i kroppen på samma gång.

Lunchträning känns effektivt då den inte stjäl någon familjetid. Jag åt en minilunch sedan på minitid.

2,2 km löpning

Med nyvunnen energi från fjällen tog sig maken ut på cykeltur tidigt på kvällen. Det peppade mig att träna- tack! 

Jag tog en mycket kort men skön löprunda, 1 minuts löpning varvat med 30 s snabb gång, 1 minut löpning osv i drygt 15 minuter. Det var härlig vårkväll med frisk luft och rosa moln. Runkeeper stannar om jag fotograferar så jag tog bara ett skofoto efteråt.

Nu känns det lite lagom i benen och jag klistrar in en skärmdump som bevis från Runkeeper.

Fjällsemester

Nu är vi hemma igen efter en veckas skidsemester. Den kändes ordentligt i kroppen. Jag fick träningsvärk i både ben, armar och rygg. Att åka röda eller svarta backar gav rejäl mjölksyra. Barnen springer ju och rör sig jämt så de var inte i behov av några vilopauser.

Det var bara att hänga på, utan paus, nedför de långa backarna.

Barnen åker snart snabbare än jag men är aningen kortare än så länge. När jag åker ankarlift med någon av dem får jag böja på knäna hela vägen upp i liften. Ett statiskt lårträningspass som kanske bidrar till mjölksyraattackerna i backen. Skönt att vila i sittlift ibland.

Förutom skidåkning blev det en hel del promenader och pulkaåkning. Jag drog tvååring i pulka uppför backen ett antal gånger.

Min eviga hosta verkar äntligen ha försvunnit. En hel veckas uteliv i sol och snö gjorde susen. Nu gäller det att ta vara på påsklovsenergin och komma igång ordentligt hemma med träningen.

Promenad, städning och choklad

En härligt solig påskdagen har ägnats åt promenad och storstädning. Typ göra rent ugnen och annat som man kanske inte gör varje dag.

Hälsonettot idag blir kanske negativt då en sånhär lyxchoklad slank ned.

Sponsrad video: ZALVE® - Sårläkande nyhet

Nu är det påsklov och äntligen finns lite bättre möjligheter att sporta. Vi har varit ute i trädgården och spelat fotboll. Då är det lätt att det uppstår en del små blessyrer. Jag rev upp handflatan när jag fastnade i en taggbuske. Bollen hade åkt långt in och jag rotade och fastnade. Sår på händerna är jobbigt, särskilt när man har småbarn som behöver tas om hand hela tiden. Jag vet inte hur många gånger om dagen jag tvättar händerna eller blöter dem när jag diskar eller tvättar händerna på lillplutten.

Som småbarnsförälder har man inte tid med småsår. Det är väl inte kul annars heller men det finns hjälp att få. Företaget Bioglan har utvecklat ZALVE, en sårläkande kräm som skyndar på läkningsprocessen. Man lägger den på såret och så hjälper krämen till med kroppens egen läkningsprocess genom att en tunn film bildas på såret och håller en optimal fukthalt och har antimikrobiell effekt för läkning. En riktigt smart produkt tycker jag. Den ska hjälpa mot många olika sorters sår, t.ex. skrubbsår, brännskador och faktiskt även acne. Väl värt att testa. Med lite hjälp på traven är det lättare att leva livet normalt och slippa irriteras av småsår som tar lång tid på sig att läka.

Jag blir sugen på att köpa hem en tub och prova. Inte bara på mig själv, utan även på maken som har samma problem som jag, händerna lever ett hårt liv men måste användas hela tiden. Barnen har ständigt något skrubbsår, något rivsår eller insektsbett någonstans så de kan säkert vara hjälpta av ZALVE. Spana in nedanstående video för inspiration och ha ett riktigt skönt och sportigt påsklov!



Detta är ett sponsrat inlägg.

Promenad 25 min

Just hemkommen från en ganska kylig promenad på 25 minuter sitter jag och tinar upp.
Det blommar överallt men vårkänslan vill inte riktigt infinna sig när det bara är fem grader varmt.
Nu sover lillplutten och jag ska ta tag i disken.

Pilates 20 minuter

Igår körde jag 20 minuter Pilates med min DVD från Casall. Det är riktigt skön träning, man sträcker ut hela kroppen.


Märkte att jag hade någon sorts sträckning/låsning i magen på höger sida, kunde knappt ligga på rygg i början av passet men efteråt hade det släppt. 

Glömde logga passet igår så jag gör det nu istället.