Långsam löpning och styrketräning

Nu på kvällen fick barnen med mig ut på en löprunda. Jag var inte så trött från igår men det ena barnet fick lite håll så vi gick då och då.

Vi tog oss runt drygt 3 km.

När vi kom in körde jag:

40 situps

10 hantelövningar

20 squats 

10 armhävningar

Och 3 burpees.

Styrketräning

Barnen peppade till styrketräning som bestod av: 

50 situps (40 enligt programmet)

10 armhävningar

2x10 squats

20 hantellyft i valfri form (jag körde 2x20)

Förutom detta lade jag till några rygglyft.

Träningsvärken i magen är konstant!

Dagens 2 burpees är också avklarade.

Fredagsträning

Idag bestod träningen av en härlig promenad till en lunchrestaurang där det intogs räksallad.

Barnens träningsprogram följdes, så idag har jag rejäl träningsvärk i magen!

Torsdagsgolf och styrketräning

Minigolfen gav mersmak och äldsta barnet ville spela igen på torsdagen. Vi cyklade därför iväg igen.

Barnen ville också träna så vi satte upp ett gemensamt träningsprogram, utformat av barnen, på:

40 situps

10 armhävningar - knä eller vanliga 

10x2 squats

20 hantelövningar

Plus att två gånger i veckan springa 3 kilometer.

De vill bli lite starkare, även om de kutar runt och rör på sig massor. Jag hänger på, för när man kommit upp i åldern är det ännu viktigare att hålla koll på rygg och kondition.