Långsam löpning och styrketräning

Nu på kvällen fick barnen med mig ut på en löprunda. Jag var inte så trött från igår men det ena barnet fick lite håll så vi gick då och då.

Vi tog oss runt drygt 3 km.

När vi kom in körde jag:

40 situps

10 hantelövningar

20 squats 

10 armhävningar

Och 3 burpees.

Styrketräning

Barnen peppade till styrketräning som bestod av: 

50 situps (40 enligt programmet)

10 armhävningar

2x10 squats

20 hantellyft i valfri form (jag körde 2x20)

Förutom detta lade jag till några rygglyft.

Träningsvärken i magen är konstant!

Dagens 2 burpees är också avklarade.

3,3 km löpning

Just hemkommen från en 3,3 km-löprunda känner jag mig nöjd trots långsam tid. Jag stannade kort för att fotografera men annars sprang jag hela vägen, liksom vid förra passet. Tungt men ingen "konstig" smärta i hälsenor, knän eller liknande.

Ja, jag sprang, trots 7,47 minuter per kilometer! 

Blåsippor och vitsippor i skogen.

Gullvivor och påskliljor i rabatter.

Burpees #2

Igår startade jag ett projekt med burpees. Sonen ville att vi skulle köra 10 burpees också på träningsprogrammet men jag tar det lite lugnt.

Dock har jag läst och hört om utmaningar  där man gradvis trappar upp med en övning per dag. Så igår började jag med en enda burpee. Idag ska det göras två :)

Fredagsträning

Idag bestod träningen av en härlig promenad till en lunchrestaurang där det intogs räksallad.

Barnens träningsprogram följdes, så idag har jag rejäl träningsvärk i magen!

20 km cykling

I torsdags fick jag också ändan ur och cyklade till jobbet. Motståndet har varit ovanligt stort denna vinter och vår pga sjukdom och mycket att göra på jobbet. Delar av motståndet beror också på trötta muskler som är dåligt tränade så det är bara att bita i det sura äpplet och trampa på.

Torsdagens cykling var riktigt angenäm med sol, inte så mycket blåst eller galna medcyklister som brukar dyka upp på vårkanten.

Härlig spirande vårgrönska.

Utsikt som jag nästan aldrig stannar och tittar på. 

Till och från jobbet är det sammanlagt ca 15 km men cyklingen till minigolfen summerade dagens cykling till 20 km.

Torsdagsgolf och styrketräning

Minigolfen gav mersmak och äldsta barnet ville spela igen på torsdagen. Vi cyklade därför iväg igen.

Barnen ville också träna så vi satte upp ett gemensamt träningsprogram, utformat av barnen, på:

40 situps

10 armhävningar - knä eller vanliga 

10x2 squats

20 hantelövningar

Plus att två gånger i veckan springa 3 kilometer.

De vill bli lite starkare, även om de kutar runt och rör på sig massor. Jag hänger på, för när man kommit upp i åldern är det ännu viktigare att hålla koll på rygg och kondition.

Onsdagscykling

I onsdags var det en fantastisk dag vädermässigt och sommaren hängde i luften. Vi körde därför årets minigolfpremiär och cyklade till och från golfen. Härlig kväll!