Nouw

Kod för att importera min blogg till Nouw: 2473480191

Långsam löpning och styrketräning

Nu på kvällen fick barnen med mig ut på en löprunda. Jag var inte så trött från igår men det ena barnet fick lite håll så vi gick då och då.

Vi tog oss runt drygt 3 km.

När vi kom in körde jag:

40 situps

10 hantelövningar

20 squats 

10 armhävningar

Och 3 burpees.

Styrketräning

Barnen peppade till styrketräning som bestod av: 

50 situps (40 enligt programmet)

10 armhävningar

2x10 squats

20 hantellyft i valfri form (jag körde 2x20)

Förutom detta lade jag till några rygglyft.

Träningsvärken i magen är konstant!

Dagens 2 burpees är också avklarade.

3,3 km löpning

Just hemkommen från en 3,3 km-löprunda känner jag mig nöjd trots långsam tid. Jag stannade kort för att fotografera men annars sprang jag hela vägen, liksom vid förra passet. Tungt men ingen "konstig" smärta i hälsenor, knän eller liknande.

Ja, jag sprang, trots 7,47 minuter per kilometer! 

Blåsippor och vitsippor i skogen.

Gullvivor och påskliljor i rabatter.

Burpees #2

Igår startade jag ett projekt med burpees. Sonen ville att vi skulle köra 10 burpees också på träningsprogrammet men jag tar det lite lugnt.

Dock har jag läst och hört om utmaningar  där man gradvis trappar upp med en övning per dag. Så igår började jag med en enda burpee. Idag ska det göras två :)

Fredagsträning

Idag bestod träningen av en härlig promenad till en lunchrestaurang där det intogs räksallad.

Barnens träningsprogram följdes, så idag har jag rejäl träningsvärk i magen!

20 km cykling

I torsdags fick jag också ändan ur och cyklade till jobbet. Motståndet har varit ovanligt stort denna vinter och vår pga sjukdom och mycket att göra på jobbet. Delar av motståndet beror också på trötta muskler som är dåligt tränade så det är bara att bita i det sura äpplet och trampa på.

Torsdagens cykling var riktigt angenäm med sol, inte så mycket blåst eller galna medcyklister som brukar dyka upp på vårkanten.

Härlig spirande vårgrönska.

Utsikt som jag nästan aldrig stannar och tittar på. 

Till och från jobbet är det sammanlagt ca 15 km men cyklingen till minigolfen summerade dagens cykling till 20 km.

Torsdagsgolf och styrketräning

Minigolfen gav mersmak och äldsta barnet ville spela igen på torsdagen. Vi cyklade därför iväg igen.

Barnen ville också träna så vi satte upp ett gemensamt träningsprogram, utformat av barnen, på:

40 situps

10 armhävningar - knä eller vanliga 

10x2 squats

20 hantelövningar

Plus att två gånger i veckan springa 3 kilometer.

De vill bli lite starkare, även om de kutar runt och rör på sig massor. Jag hänger på, för när man kommit upp i åldern är det ännu viktigare att hålla koll på rygg och kondition.

Onsdagscykling

I onsdags var det en fantastisk dag vädermässigt och sommaren hängde i luften. Vi körde därför årets minigolfpremiär och cyklade till och från golfen. Härlig kväll!

Löpning

Har nyss varit ute på ett 3-kilometerspass och sprang hela tiden, utan att gå någonting alls. Det är tyvärr sällsynt.

Jag har även sprungit tillsammans med äldsta barnet den 17:e, 20:e och 23:e april. Det är troligtvis för sällan för att jag ska hinna bygga upp någon mer varaktig kondition men skönt ändå. Barnet springer dessutom mycket fortare än jag, vilket gör att jag kämpar lite mer och då faktiskt förstår att jag orkar mer, bara jag tar i. 

Snabbt barn - alltid före.

Paus vid vårblommorna efter dagens runda. 

Cykling 15 km

Förra veckan jobbcyklade jag två kalla dagar. Fint men kallt. 

Tre kyliga bilder från Västerbron. Dagens längst ned.

Hemvägen bjöd också på vacker utsikt. 

Förutom njutningen i att slippa trängas i kollektivtrafiken sparade jag också in totalt 180 kronor i SL-biljetter.

Vinterjogging 3 km

Träningen håller i sig. I veckan cyklade jag till jobbet två gånger och idag har jag varit ute och sprungit 3 km.

Kändes bra. Gråväder men med en schysst podcast i lurarna gick det finfint.

Vinterljus promenad

Igår VAB:ade jag men lillplutt var tillräckligt pigg för att behöva rastas. Vi gick till lekparken och skogen i närheten och lekte kurragömma och hade kul.

Fantastiskt vinterväder och motion med underbart sällskap.

Jämförelse priser handla mat online - Hemköp billigast

Eftersom det blev VAB idag och barnen var för trötta för att göra något annat än ligga still (utom minstingen) hann jag både beställa mat på nätet och småhandla det som inte fanns på nätet (t.ex. färdig guacamole och en särskild sorts tvättmedel).

Vi hade beställt via Mathem först men så knappade jag på skoj in samma varor på Willys online.

De flesta varor var exakt samma med samma märke, t.ex. Palmolive tvål, Quaker Havre Fras, Arla jordgubbsfil o.s.v. 

I de få fall det inte fanns samma märke valde jag motsvarande vara.

Det visade sig, vid min första beräkning, att Willys var nästan 20 % billigare. Jag avbeställde då Mathem och valde Willys istället.

Prisskillnaden blev inte lika stor efter beställning eftersom Willys tar hela 99 kr för hemleverans och dessutom reserverar 10 % för viktvariationer plus tar betalt för påsarna. Men det skiljde nog ändå ca 10 % vilket för oss blir 600 kr per månad.

Jag hade onlinelistan med mig till vårt ICA Nära som vi promenerade till. Maten där var dyrare än Willys online, utom pasta och champinjoner som var på specialpris. Flertalet "extrapriser" på ICA var dock ändå dyrare än Willys original.   

När jag kom hem googlade jag och hittade en site som jämförde onlinepriser, inte i realtid men som en PRO-jämförelse då och då. Den visade att Hemköp var billigast. 

Så jag gjorde om övningen med Hemköp och det visade sig vara ännu lite billigare än Willys. Framförallt för att det enbart var 20 kr leveransavgift. Vissa varor var lite lite dyrare än Willys men vägde inte upp för 79 kr skillnad i leveransavgift. 

Maken hade börjat med en prisjämförelse  tidigare av de varor vi köper mest. Där famns mat.se och Mathem med men inte Willys eller Hemköp. Den sistnämnda vann prisracet där också. 

Nu beställde jag ändå på Willys och med en nykundsrabatt på 50 kronor gick det kanske jämnt upp jämfört med Hemköp. 

Det är ju även annat som spelar in vid matbeställning,t.ex. kvalitet och leveranssäkerhet. Mathem är bra på detta men lite dyrare. Dock är det 0 kr leveransavgift och inga reservationer eller avgifter för påsar. 

Nästa matbeställning blir nog hos Hemköp för att jämföra. 

2 X promenader

Den här veckan börjar med VAB och allmänt trist väder men jag har i alla fall fortsatt på den goda motionstrenden med en 40-minuterspromenad igår i halvmörker:

Idag var det ljusare tack vare tidigare utgång och dessutom lite snö. Det blev ca 30-40 minuter i sällskap av busunge. 

Bra med lite barnvagnskörning i uppförsbackar samt intervallträning med 3-åring som PT. 

Ordning på ekonomin: Kassabok

Under jullovet hann vi väcka upp vår gamla kassabok som vi höll på med för några år sedan då vi behövde ha mer koll på ekonomin än nu. Koll på ekonomin behöver man ju alltid ha, men just då var vi föräldralediga och hade nyligen flyttat till dyrare boende så då höll vi hårdare i slantarna.

Vi gjorde en uträkning av våra inkomster och utgifter för 2016 och det var intressant att se vart pengarna tog vägen. Inga jätteöverraskningar, lite koll har vi, men vi såg att bl.a. mat- och hygienkostnad och kostnad för hämtmat hade ökat sedan vi senast kollade.

Hösten var tung med mycket jobb och lite ork så det blev ganska ofta hämtmat, känns det som, men nu fick vi det svart på vitt.

Det var svårt att gå igenom ett helt års utgifter och allt blev väl inte rätt kategoriserat när inköpen gjordes för så länge sedan att ingen riktigt minns vad det var. Men nu har vi lite bättre koll och jag sitter just nu och går igenom januaridata från 2017.

Vi försöker göra en insats på matkostnadsfronten så får vi se om det går att göra något eller om det är som det är.

Träning och sparande

Nu i början av året, efter ett långt jullov, har jag fått möjlighet att reflektera och vi hann göra ett litet ryck med ordning och vardagsförbättringar här hemma.

Just nu är maken ute och rensar i friggeboden och vi har även hunnit rensa upp i vår ekonomi en smula.

Tanken slår mig ofta att ordning på ekonomi och träning är ganska lika. Man mår bra av båda men båda är också en färskvara. 

Nu framöver ska jag försöka få lite mer ordning på ekonomin och skriva ned mina bästa tips för bättre ekonomi. Inte minst för min egen skull så att jag blir påmind om att hålla efter inte bara kroppen utan även sparandet.

Sparprojekt: Äta ur frysen

Igår kväll inventerade jag vad som fanns i frys och kyl. Det var en hel del, bl.a. panerad fisk, lax, fläskfilé, chorizo, spenat, wokgrönsaker och en massa bär som vi köpt för att äldsta barnet ville ha smoothie.

En hel del storkok i form av köttfärssås, kycklinggrytor, hamburgerbiffar och annat fanns också men det brukar gå åt.

Ska försöka göra en smart äta-ur-frysen-veckohandling denna vecka och bygga på det vi har hemma.

En full frys.

Löpning 3,4 km

Inspirerad av min egen nystart med träningen tog jag mig ut på ett löppass nu på förmiddagen. Det var grått och alla snöhögar var smutsiga. Riktigt miserabelt egentligen men positivt var att vägarna var isfria så att det gick att springa. I skogen var det fint.

Joggingen kändes lätt och bra men jg kände lite smärta i höger vad och vänster vrist. Eftersom jag inte är purung längre har jag lärt mig att ta det lugnt när smärtan inte känns som vanlig träningsrelaterad smärta så jag varvade ned. 

Träffade en gammal bekant i skogen, det var trevligt att prata lite. 

Resten av rundan bjöd på vintermysig eldkorg i parken, frusna fontäner och en 

vacker park.

Efter rundan gjorde jag 2X20 "rumplyft", 20 rygglyft och 50 situps. Nu njuter jag av att få städa köket någorlunda ifred, lyssna på pod och titta på tulpaner.

Pilates- morgonträning fredag

Igår jobbade jag hemma och passade därför på- direkt efter att barnen lämnats- att köra ett till pilatespass. Hade faktiskt lite träningsvärk sen igår.

Jag tände ljus och tränade i pyjamasen. Riktigt skönt. 

Det blev ett 20-minuterspass nu också. Kroppen kändes lättare än igår.

20 minuter pilates

Mitt jobb....tar alldeles för mycket energi. Det är roligt men jag jobbar i alldeles för högt tempo för att må bra själv. Måste försöka dra ner på tempot och bli lite slarvigare eller långsammare.

I fredags var jag så trött att jag hade huvudvärk och orkade inte lyssna på barnens glada prat, vilket ju är vad jag helst vill höra. Fick lägga mig i sängen och vara ifred bara. Känns farligt bära gränsen.

Idag jobbar jag hemma, organiserat med att-göra-lista och fokuserar på en sak i taget. Bra koncentration hittills.

Tvingade mig själv till ett 20 min pilatespass trots att jag knappt orkar lyfta händerna. Det kändes som om jag sov när jag genomförde passet. Jag är jättetrött trots att jag satsat på att sova bra de senaste dagarna.

Det känns bra efteråt och nu laddar jag inför ett till arbetspass med D-vitamintablett och kaffe. 

Casall pilates- en strålande DVD.