Solig promenad 30 minuter

När man är hemma med sjukt barn kan man utnyttja dagen till att få lite ljus och luft. Sjuklingen blev varmt klädd och skönt nerbäddad i vagnen.

Vi tog en halvtimmes promenad i parken i solskenet och matade fåglar och spanade på julgranar. 

Härligt väder men inte så juligt än så länge. 

Hjälp till småföretagare- anlita ett proffs

Är du egenföretagare? Det är inte jag- ännu- men jag har flera i min bekantskapskrets som framgångsrikt driver egna företag. Ofta är de väldigt duktiga på den tjänst de säljer, alltifrån handarbete till IT-tjänster. Men som småföretagare är det mycket annat man behöver kunna. Redovisning, kundservice och inte minst är det viktigt att vara nåbar när kunderna hör av sig.

Det finns ett stort urval av tjänster att ta hjälp av som småföretagare. Ibland ett nästan för stort urval, det kan vara svårt att sätta sig in i vad man egentligen behöver och vilka tjänster som bäst motsvarar just ditt företags kravspecifikation.

Som tur är går det att få hjälp med urval av tjänster också. Telia har inrättat en tjänst där du som småföretagare får en personlig kontakt som hjälper till att hålla dig uppdaterad på vilka tjänster inom IT och teknik som finns och ger dig råd om vad som kan passa just ditt företag.

Ta hjälp av proffs för att kunna ägna dig åt det just du och ditt företag gör allra bäst. Titta på Telias video nedan och gå gärna in på Telias hemsida för att se hela avsnittet.

Grötfrukost med VAB

Idag blev det en VAB-dag och då passar det bra att ta lite extratid till frukosten. Egentligen tar mikrogröt inte alls lång tid att fixa men jag har svårt att äta tidigt på morgonen.

Nu på förmiddagen fick det bli gröt av fiberhavregryn, pumpafrön, solrosfrön och kanel. Till detta hemlagat äppelmos på egna äpplen.

Buffé av frön

Ser inte lika fotogeniskt ut när det är färdigt, men det var gott.

Kaospilates 20 minuter

Idag är jag ensam hemma med två barn, vilket innebär konstant fixande. Trots det ville jag hinna med någon form av träning. Igår var jag sjukt trött redan från kl.15. Det var helt fruktansvärt att vara så trött och behöva göra saker hela tiden fram till kl. 20.30.

Idag har det också varit fullt upp men jag lade en yogamatta på golvet och satte igång DVD:n. Tvååringen snodde min plats först. Sen sprang han ut i köket och började rycka bestick ur diskmaskinen. Jag pausade DVD:n och stängde diskmaskinen.

Sen blev det istället obehagligt tyst så att jag var tvungen att se vad som hände och pausa igen. Nu snurrade tvååringen lugnt på en jordglob så jag kunde träna vidare.

Jag körde färdigt passet ackompanjerad av fotbollsljud från ipaden som det andra barnet hade i soffan.

Inte alls så trivsamt pass som härom morgonen då jag var hemma ensam i ett städat hus med levande ljus, te och blommor.

Jag känner mig i alla fall skönt mjuk i ryggen nu så lite bra var pilatespasset. Nu blir det röjning av köket innan orken tar slut.

D-vitamin

Då och då, fast inte varje dag, tar jag lite extra D-vitamin nu under denna höst. Har inte testat tidigare men jag vill göra allt för att orka med de mörka månaderna.

D-vitamin hjälper till att stärka skelettet, bra när man som jag inte dricker så mycket mjölk. Det stärker också immunförsvar och muskler och kan hjälpa mot depression.

Man ska inte ta för mycket D-vitamin eftersom det är fettlösligt och då kan lagras i kroppen på annat sätt än t.ex. vattenlöslig C-vitamin.

Jag vet inte om jag tror på D-vitaminers dundereffekter men om inte annat kan placeboeffekten hjälpa mig att tänka hälsosamt och få mig att må lite bättre genom att jag försöker kämpa emot mörkret.

Jobbcykling med tung last

Igår var det blåsigt och mulet men fortfarande inte halt. Dubbdäck känns än så länge som overkill. Men de gör att jag vågar ta mig ut på cykeln. Man vet aldrig om det fryser på under dagen. Nu cyklar jag hyfsat säkert oavsett väder. 

På morgonen såg Västerbron ut såhär:

Och utsikten såhär:

Gråbruntrist men ändå mycket skönare än kollektivtrafiken. Skönt att slippa trängas bland snörvlande människor.

På hemvägen var min cykelväska lastad med extratyngd eftersom jag handlade på lunchen. Då blev det bra styrketräning för benen.

På eftermiddagen cyklade jag till dagis så det blev ytterligare 4 km till de 15 jag redan cyklat idag. Bra!

Vintercykling med dubbdäck

Nu har jag fått hjälp att fixa dubbdäck på cykeln. Känns bra att kunna cykla hela vintern nu om jag vill. Idag behövdes inga dubbar för det var plusgrader både till och från jobbet. 

Tog på mig både skor och jacka i starka färger så att jag lyste i höstmörkret. Självklart är cykeln rätt utrustad även med röd lampa bak och vit fram, samt reflexer och ringklocka.

Gul jacka, rosa-lila skor. Kändes sportigt!

1 timme och 10 minuter tog cyklingen idag enligt Runkeeper.

Kvällscykling drygt 20 minuter

Igår kväll hade jag ett litet ärende som det gick att ta cykeln till. Det var regnigt men plusgrader så jag vågade cykla utan rädsla för halka.

Snart dags att byta däck på cykeln.

Såhär uppiggande var det igår kväll.

Sponsrad Video: E.ON i stolt samarbete med solen

Snart är det ett stort klimatmöte i Paris och det är enormt viktigt för hela världen att miljöarbetet går framåt. Som enskild privatperson kanske det inte känns så lätt att göra något. Jag tänker ofta på vår energiförbrukning och särskilt nu när det börjar bli kallt ute. Vi har bergvärme som är mer miljövänligt än oljeeldning, men bergvärme drivs också av el.

För att vara miljövänlig bör man fundera igenom sitt energival eftersom det är en av de faktorer som gör skillnad på ett hushålls miljöpåverkan. Energin och elen bör basera sig på naturliga och förnybara källor. Exempel på detta är sol-, vind- eller vattenkraft. Solel produceras med hjälp av solceller och fungerar faktiskt här i mörka Sverige också. Vindkraft tar vara på vindens energi när det blåser och vattenkraft produceras genom att regnvatten samlas upp och får flöda genom turbiner som genererar el.

Om alla vi elkonsumenter byter till miljövänlig el kommer efterfrågan på bättre energival att öka och då blir också utbudet större. Vi bidrar då alla till en positiv cirkel av bra energi!

Ett elbolag som satsar på förnybar energi och miljöåtgärder är E.ON, titta på den bifogade videon nedan. Ett sånt här inlägg känns bra att publicera på bloggen, jag gillar verkligen miljöinitiativ och vill försöka leva så bra som möjligt miljömässigt både för min och barnens skull.










Detta är ett sponsrat inlägg

Pilates på morgonen 20 minuter

Idag är jag hemma och jobbar på förmiddagen. Jag tog 20 minuters paus för att hinna med ett pilatespass. Idag var jag betydligt mindre stel. Igår fick jag kramp i foten vid ett tillfälle och hela kroppen kändes som gjord av plåt. 

Jag körde pilates som ett mjukt avslappningspass, tände ljus, ställde fram julens första hyacint och drack varmt te. 

Det blev ett skönt myspass som gjorde mig varm, pigg och avslappnad.

Pilates 20 minuter

Idag hann jag äntligen med ett välbehövligt pilatespass. Jag körde som vanligt Casall Pilates 20 minuter. Ett riktigt lightpass men jag var helt ur takt med mig själv.

Det kändes svårt att andas och när jag sträckte armar eller ben kändes hela kroppen tokspänd.

Skulle behöva massage eller extrem stretching. Eller lite styrketräning kanske.

Promenad 25 minuter

Imorse skippade jag cykeln. Mina däck har inga dubbar än så jag promenerade till tåget istället. Promenerade även hem så totalt 25 minuter (plus lite extra fram till jobbet, typ 10 min till).

Det var skönt men kallt imorse. Bilkön var lång som vanligt men jag promenerade på istället och njöt av att julbelysningen i parken startat.

Bilkö medan solen går upp

Julljus långt bak i bilden.

Favorit i repris: Parklek

Idag var vädret kanske ännu finare än igår. Barnen ville ut till parken igen så vi tog oss ut. Idag tog jag ordentliga överdragsbyxor till mig själv också så att jag kunde hänga med på rutschkaneåkningen. Att klättra uppför trappor, åka kana och promenera till parken får räknas som motion tycker jag.

Frusen gunga

Rutschkana 

En timme i lekparken

Idag var det minusgrader med krispigt vacker frost och strålande sol. Pappan i familjen hade lite att pyssla med så jag tog ut alla tre barnen i lekparken.

Jag var förutseende nog att rycka med mig en påse med extrakläder plus en termos med varm saft. 

Trots att vi rörde på oss allihop gick alla extrakläder åt. Fleecetröjor och överdragsbyxor och halsvärmare åkte på och jag lånade ut mina vantar till tioåringen. Det kändes viktigare att komma ut på gott humör istället för att tjata om varma kläder i hallen. Nu fick de själva be om varmare kläder.

Jag vet att det är curlingmammauppförande men idag kändes det viktigast att hålla allas humör uppe. Novembermörkret påverkar oss allihop och vi försöker vara lite extra snälla mot oss själva och barnen. Annars orkar vi inte med den extrema tröttheten. 

Jag borde träna pilates idag eftersom min rygg är trött. Ett av barnen har en kompis här och jag vill inte vara pinsamma mamman som ligger och sprattlar på golvet. Så det får vänta ett tag.

Nyttig hemmalunch

Idag var det min tur att VAB:a och då fick det bli lunch hemma. En riktigt god lunch som tyvärr inte passar så bra i matlådan är omelett.

Jag är inte så hälsofanatisk att jag gör omeletten på bara äggvitor. Denna innehöll paprika och till det en god sallad.

Sponsrad video: Sluta rattsurfa

Har du alltid mobilen med dig när du kör? Det har i alla fall jag. Har du rattsurfat någon gång? Det erkänner jag mig skyldig till. Senast igår surfade jag in på en sida som visar trafikläget. Detta på grund av att jag satt i bilkö. Just då stod min och andras bilar helt stilla så jag gjorde en kalkylerad riskbedömning av mitt surfande och lade sedan in mobilen i ett fack på instrumentbrädan. Men lite dåligt samvete hade jag på grund av min surfning.

Det händer många trafikolyckor varje år på grund av rattsurfning. Man kanske tänker att man kan googla något lite snabbt, byta låtlista på musiktjänsten eller bara blir nyfiken på vad det var som just plingade till i telefonen. Skicka ett snabbt sms som svar på något eller bara MMS:a den vackra utsikten som man just kör förbi.

Gör inte detta! Det är jättefarligt att tappa uppmärksamheten, om så bara för en sekund. Jag försöker låta bli att rattsurfa, gör det du också. Kolla in filmen från Transportstyrelsen här nedanför och testa dig själv om du är en rattsurfare.





Detta är ett sponsrat inlägg.

Cykeldag igår

Igår blev det ännu en cykeltur till och från jobbet. Det är lite färre cyklister ute på gatorna nu men cykelförrådet på jobbet är fortfarande fullt.

Idag hade det varit en riktigt skön cykelmorgon men jag åker SJ-tåg istället, för långt att cykla dit jag ska idag.

Trädgårdsarbete

Trädgårdsarbete får väl räknas som träning. I alla fall vardagsmotion tycker jag. Under våra äppelträd såg det ut såhär:

Efter någon halvtimme/timme med räfsande, plockande och skyfflande såg det bättre ut.

Jag fick lite hjälp av maken också. Efter en ruggig men skön stund i trädgården sitter vi inne i skymningsmörkret och myser med gott samvete. Barnen hoppade studsmatta och åkte rutschkana och gungade medan vi trädgårdsfixade så det blev en sund eftermiddag.

Nu återstår lite mer hushållsarbete i form av diskmaskinstömning och fyllning samt att hänga tvätt.

Jobbcykling i regn och mörker 15 km

Imorse duggade det lite men väderleksprognosen på yr.no sa att det inte skulle bli så värst mycket regn.

Så jag trampade iväg, som vanligt förbi de långa bilköerna och undrade hur många av dessa förare som skulle kunnat cykla istället. 

Känns alltid lika bra att fräsa förbi biltullen vid Liljeholmsbron utan att behöva betala. Och utan att behöva bry sig om skylten "risk för kö".

Det var ganska varmt trots regnet men lite blöt blev jag.

På hemvägen var det uppehåll men mörkt. Det var ännu värre bilköer vid 17-tiden än det var imorse.

Västerbron i mörker

Och massor av bilköer.

Själv cyklade jag nöjt förbi i ensamt majestät med en skön podd i lurarna ( på låg volym så jag hör trafiken ) och slapp köer och biltullar och snörvlande kollektivtrafikanter.

1 timme pingis

Vi körde lite pingis på kvällen, mellanbarnet och jag. Det är fortfarande svårt att få till bra spel eftersom pingiskunskaperna inte sitter riktigt än.

Det blev mycket plocka bollar från golvet istället. Tror att vi fick över bollen 7 slag i rad som max.

Men vi hade träningskläder på oss, befann oss i en sporthall och satt åtmonstone inte i TV-soffan.

Squashspelarna i bakgrunden körde lite hårdare än vi.

Lite cykling

Det har blivit dåligt med träning några dagar men igår blev det i alla fall en liten cykeltur pga ett ärende på kvällen. Jag var duktig och valde bort bilen.

Cyklisträknare

Förra veckan var jag i Södertälje och gick över Mälarbron. Vid denna hade #Södertälje kommun satt upp en räknare av antal cyklister. Lite kul tycker jag, som dock inte cyklade till Södertälje, det var för långt.

Vore roligt om #stockholm tog initiativ till en sån räknare på t.ex. Västerbron. Undrar hur många cyklister vi är där på dagarna?

20 minuter pilates

Har nyss avverkat 20 minuter pilates framför TV:n. Jag är helt galet stel. Cykling ger benstyrka och troligtvis lite kondition men jag behöver verkligen träna annat också. Kände mig som en enda stor knut hela jag.

Pilates är bra och 20-minuterspasset på Casall-DVD:n är väldigt milt. Lite som stretch plus ganska lite styrketräning. Men då är motståndet mot att ta sig ut soffan och ner på golvet inte så stort.

Det finns ett jobbigare 35-minuterspass också om man vill.

Handdiskning jämfört med diskmaskin

Idag regnar det för första gången på mycket länge. Vi ägnar oss därför åt att röja och städa här hemma. Något som alltid behöver göras är att diska. Diskmaskinen är en av de hushållsapparater jag uppskattar mest i vårt hus. Det är klart, skulle man behöva handtvätta så skulle tvättmaskinen segla upp på popularitetslistan. Men diskmaskin är fortfarande inte självklart och jag har saknat den enormt när den har varit trasig. Nu har vi en schysst trotjänare från Bosch som är ganska ny och som jag därför hoppas håller länge. Tysk teknik är bra!

Diskmaskin är ju en sorts lyx och kan därför kännas lite omiljövänlig, som många lyxsaker ofta är. Men i just fallet diskmaskin så sammanfaller miljövänligheten med lyxen. Ännu en orsak att älska sin diskmaskin. 

Att diska för hand förbrukar faktiskt mycket mer vatten, upp till 10 gånger faktiskt, än att diska i en modern diskmaskin med modernt diskmedel. Beräkningen är gjord på 13 kuvert som gör att man behöver upp till 100 liter vatten för handdisk medan en full diskmaskin behöver använda runt 10 liter bara. Ibland så lite som 6 liter vatten. Energimässigt går det åt 50% mer energi att diska för hand. 

Jag visste faktiskt inte att det var sådan enorm skillnad i vatten- och energiåtgång. Nu gillar jag min Boschdiskmaskin ännu mer! Spana in videon och inspireras:

Sparat 1500 kr med cykeln

Jag roade mig nyss med att räkna antalet jobbcyklingar som loggats från och med augusti 2015 fram till idag.

Jag fick ihop det till hela 30 dagar med cykling. Min alternativa kostnad för att åka tur och retur till jobbet är 50 kr (2 kuponger dit =25 kr och samma på hemvägen).

Bilen är inget alternativ, jag ser ju köerna varje morgon när jag cyklar. Det är kö ända hemifrån mig in till stan.

Cykeln har sparat 1500 kr åt mig, enbart under hösten.

Har inte räknat vårens cykelturer men det är kul att det blir över 1000 kr förutom all motion och frisk luft.

Tröttblogg

Alldeles slut pga sömnbrist så detta blir bara ett kort inlägg. Har avverkat 15 km på cykel idag också, tittat ut över bilkön på E4 in mot stan, fräst förbi skylten "risk för kö" vid Liljeholmsbron.

Slapp betala SL-biljett alternativt bensin och 15 kr trängselskatt vid Liljeholmsbron.

Cykel cykel

Och cykelvädret fortsätter. Längdrekord på säsongen, förra året cyklade jag inte ända in i november. 

Några bilder från dagens lyxcykling:

1 timme pingis

Igår blev det en timme pingis tillsammans med äldsta barnet. Han är duktig så vi spelade och rörde på oss ordentligt båda två. Vi körde på kvällen, vilket är skönt nu i höstmörkret. 

Jag blir galet trött när solen går ner men ett träningspass hjälper mot tröttheten.