måndag 31 augusti 2015

Måndagscykling 15 km

Femton kilometer till lades i mina trötta cykelben. På natten när jag skriver detta känns det fortfarande tungt i benen. Jag pumpade på ordentligt hem och cyklade uppför alla tunga backar. Spanade in den sorgliga parkeringsplatsen E4 idag också.

Skulle jag ta bilen till jobbet så skulle jag få sitta i kö från en villagata i vårt område som leder till en påfart på E4, ända in till jobbet.

Vore intressant att veta hur lång tid bilen skulle ta jämfört med cykeln.

Idag tog i alla fall hemfärden bara 29 minuter.


Heja cykling!



söndag 30 augusti 2015

1 timme pingis

Det var länge sedan vi körde någon racketsport. Det var också ganska länge sedan jag sportade aktivt med något av barnen. Vi har cyklat tillsammans när vi skulle någonstans men bara som transport och inte ren träning.

Idag körde jag och äldsta barnet en timme pingis på närmsta rackethallen. Först var vi båda rätt ringrostiga men sen blev det bra spel. Pingis är inte jätteintensiv träning men lite rör man på sig.

Framförallt gav det mersmak så att vi blev sugna på mer racketsport under hösten.


lördag 29 augusti 2015

Sjukdoms- och punkapaus

Hela familjen fick en tillbaka-efter-semester-snuva så det har blivit några dagar utan träning.

Jag har inte varit så jättesjuk men när jag skulle cykla istället för att ta bussen senast så var det punka på min cykel. 

Idag har jag varit och lagat cykeln och snuvan är nästan borta så snart kan det bli träning igen.

tisdag 25 augusti 2015

Tiokamp på möhippa eller svensexa?

Nu är sommaren nästan över men det är fortfarande en del bröllop på gång. Augusti är en bra månad att gifta sig i, tycker jag som är gift i augusti. Alla gäster är tillbaka från semestern och det brukar vara fint väder. Är man en sportig brud eller brudgum kan det vara kul med en sportig möhippa eller svensexa. Man kan köra femkamp eller tiokamp till exempel. Det behöver man i och för sig inte vara jättesportig för att vara med på men det är en bra idé på sportigt tema.
Bor man i Skåne kan man spana in sofunny.seen aktivitetspark där man är specialister på just möhippor eller svensexor med fem- och tiokamp. Här kan man köpa olika paket som innehåller fem- eller tiokamp, buss från en adress man väljer (inom rimliga gränser troligtvis), hamburgerlunch som grillas på plats, samt fotbollsgolf. Man kan också välja ett ännu häftigare paket där det ingår körning med ATV 4-hjuling.
Actionbild från kombikamp, lånad av sofunny.se

Sofunny.se ligger bara 20 minuter från Malmö, 15 från Helsingborg så det är lätt att ta sig till för en upplevelse på 4 eller 6 timmar.

Jag tycker att det låter som en skön, avslappnad och rolig aktivitet för en möhippa eller svensexa. Inget jättekrävande, pinsamt eller krångligt utan bara roliga aktiviteter tillsammans. Bor ni i Skåne eller har tänkt ha fest där så klicka in på sidan och kolla runt. Femkamp och tiokamp kan ju självklart också köras tillsammans med kollegorna eller bara med kompisgänget utan att det behöver vara något bröllop inblandat.

söndag 23 augusti 2015

En hel cykelvecka, 84,8 km

Förra veckan cykelpendlade jag till jobbet alla dagar. Det var ju strålande sommarsol och därmed en ren fröjd att cykla. Utom för lårmusklerna som brände hela veckan.


Jag hoppas på att kunna bygga lite muskler nu medan jag fortfarande kan lyxcykla. Om benstyrka finns känns det kanske inte så motigt i oktober då jag riskerar att regnindränkas dagligen.

För övrigt har jag också haft med mig matlåda hela veckan, så tillsammans med cyklingen har det dessutom blivit en riktigt ekonomisk vecka.

lördag 22 augusti 2015

Hälsolördag



Godmorgon! En solig lördag som börjar 
hälsosamt med fiberhavregrynsgröt, linfrön, solrosfrön, äpple, kanel och blåbär. 

Hela dagen är fullbokad med barn- och släktaktiviteter så idag blir det nog inte någon träning alls. Kan vara bra efter en träningsvecka med 5 dagar x 15 km jobbcykling utan vilodag.




fredag 21 augusti 2015

Cykling och träningsglädje

Igår cyklade jag till och från jobbet, liksom alla andra dagar denna vecka. Det brinner i lårmusklerna och är rätt jobbigt, men inte så jobbigt att jag låter bli.

Till min hjälp hat jag haft fantastiskt sommarväder plus en riktigt peppande podcast i lurarna. Jag lyssnar på "Träningsglädje talks" med Sara Rönne. Hon skriver bloggen Träningsglädje och både den och podden är i jätteinspirerande.

Sara Rönne verkar vara en så skön person och lyckas förmedla energi och livsglädje genom lurarna. Jag blir på gott humör och musiken, både vinjett och de låtar som spelas i slutet är bra som cykelmusik.

Just nu mobilbloggar jag och kan inte länka, men kolla in träningsglädje.se och lyssna på podden Träningsglädje Talks!


onsdag 19 augusti 2015

Cykla eller köa?

På hemvägen idag var det kö HELA vägen in mot stan på E4:an. Själv susade jag förbi åt andra hållet på en skön cykelväg.

Jag förstår att inte alla bilister kan cykla men det borde i alla fall finnas några som skulle kunna njuta av friheten på cykel istället för att stå och gasa på parkeringsplatsen E4.

Dock är det rätt trångt på cykelvägarna under rusningstrafik redan som det är nu så jag kanske inte ska önska mig fler medcyklister av egoistiska skäl.

I en ideal trafiklösning skulle cykelvägarna  vara bredare och säkrare så att fler tog cykeln och ställde bilen hemma.

Jag lade 15 km till i lårmusklerna och 50 kr i sparbössan på insparad SL-biljett och njöt av färden både till och från jobbet i solskenet.


Bilkön in till söder idag.

tisdag 18 augusti 2015

Massor av cykling, totalt 4 mil

Jag har missat att logga tre dagars cykling. I söndags var jag ute på en träningsrunda i området och försökte få upp lite fart på mina ben. Det blev 9,56 km på 32 minuter.

Idag och igår har jag cykelpendlat till jobbet vilket innebär ytterligare 3 mil i benen. Det känns, låren bränner fortfarande nu på kvällen. Kanske vettigt att ta en cykelpaus så att benen får vila upp sig? Eller bara bita ihop och köra på? 

Förutom onda lårmuskler som bieffekt är det väldigt trevligt att cykla till jobbet just nu. Det är strålande sol och många medcyklister. Det blir bokstavligen kö på cykelvägen men det gör inget.

Cykelkö vid Hornstull


Somrig utsikt från hemfärd över Västerbron.


Rivarbeten i Stockholm och trädgårdshjälp m.m.

Trädgårdshjälp under sensommaren? Titta in hos Allriv! 
Nu på sensommaren börjar alla projekt i trädgården hopa sig. Vi skulle ha grävt bort en massa jord från ett för länge sedan använt trädgårdsland som nu bara är ett ogräsland. Vi borde ha flyttat bort en massa stenar och gamla takpannor som ligger i ett skräpigt undanskymt hörn. Äppelträden behöver också beskäras, de har växt till enorm storlek och producerar galna mängder äpplen.
Äppelträd behöver beskäras för att må bra!

Med tre ganska små barn är det svårt att hinna med. Vi skulle behöva hjälp med trädgårdsarbete och en hel del annat i huset. Ett företag som hjälper till med både trädgårdstjänster, rivning och annat man kan behöva som villaägare är Allriv i Stockholm. De har lång erfarenhet från byggbranschen men hjälper även privatpersoner med arbeten man inte hinner eller orkar med.
Lövblåsning kan Allriv också hjälpa till med

För vissa trädgårdsarbeten kan man använda RUT-avdrag. Säkrast är att gå in på Skatteverket att kolla men det behöver inte alls vara dyrt att ta in hjälp. Som sportig mamma kan man ju se gräsklippning, trädbeskärning och annat trädgårdsfixande som träning. Det är kul att hålla på tycker jag men det är som sagt väldigt svårt att hinna med. Just bortfraktandet av grenar m.m. tar lång tid, man måste hyra släp och köra till närmaste återvinningsstation och det blir ganska omständligt.
Det finns även andra hustjänster som kan vara värda att fundera på att ta in hjälp för.  Till exempel kan man behöva hjälp med rivning inför renovering. Vi rev ut hela vårt badrum för ett par år sedan, inklusive eternittak med asbest. Det hade varit skönt att få hjälp med detta. Allriv kan riva på ett miljövänligt och säkert sätt med dammfällor som fångar upp allt byggdamm som uppstår. Det blir enorma mängder rivningsmaterial, avfall och damm när man river och det är jobbigt att frakta bort allt själv. Allriv utför alla möjliga rivarbeten i Stockholm,  skräddarsytt för just den specifika kundens behov.

På vintern utför Allriv takskottning, snöskottning, snöröjning, snöplogning och halkbekämpning i Stockholm. Även här kan man få hjälp som privatperson. Att skotta ett tak som privatperson är svårt att göra på ett säkert sätt. Då har Allrivs personal utbildning i ”Skotta säkert” för att utföra arbetet på ett professionellt sätt.
Så när ni tittar ut över trädgård, tittar i lägenheten som behöver renoveras eller fasar för snöskottning i vinter, fundera på att ta in hjälp från Allriv. 

fredag 14 augusti 2015

Pilates 20 min


Iförd tjusigt Kari Traa-linne körde jag 20 minuter Casall Pilates på vardagsrumsgolvet. Jag fick sällskap av 8-åringen som också ville träna samt 2-åringen som ville vara med. 

2-åringen lade några legobyggen på min mage och anföll med en såpbubbelskjutare innan han fattade grejen och lade sig på en ihopvikt filt bredvid mig och lyfte sina gulliga ben. 

Legobyggen och Pilatesmatta.

Vi körde igenom 20-minuterspasset. 8-åringen var jättekoncentrerad och supergullig.

Nu ska det bakas solrosfröfrallor.

torsdag 13 augusti 2015

Barnpromenad

Idag har jag varit ute och promenerat väldigt länge fast en kort sträcka. Jag lät min glada supergulliga tvååring bestämma tempot och det var alldeles underbart att göra som en tvååring vill. 

Vi skulle "brinna sort", springa fort. Ibland skulle vi "hålla hannen" (handen) och det fanns väldigt många fascinerande saker. Gräs, cyklar, bilar, motorcyklar, hundar, andra barn och hus möttes med glada utrop som om det var helt otroliga saker vi såg.

En liten backe betydde "klättra upp bejjet" (berget) och alla stora stenar vi såg skulle vi sitta på. En gångtunnel betydde "gå in i gjottan" (grottan).

Tvååringen höll på att sno åt sig en banan från ett frestande torgstånd. Just bananer brukar ju barn få i butiker men det var inte riktigt en sån butik. Jag kunde såklart ha köpt en banan. Intresset vandrade dock vidare till torgets fontän.

Vi handlade det vi skulle ha och tvååringen lade upp varorna på kassadisken, talade om för kassörskan vilken färg varje vara hade. "Komme lila" (här kommer lila), "komme till lila". Sen sa tvååringen artigt "haddå" och vinkade när vi gick. På hemvägen fick det bli barnvagn för tvååringen då det var dags att sova middag.

Detta blev ett långt inlägg men jag vill minnas vår underbara promenad i solen. Tvååringar är så sjukt gulliga. Bara glädjeskuttar fram med extrem energi och nyfikenhet som om de äger världen. De charmar precis alla de möter. 

Imorgon är dagis också stängt, som det var idag och jag ska mysa med min lilla tott imorgon också. Lycka!

Onsdagscykling 15 km

Jag missade att blogga gårdagens jobbcykling på drygt 15 km. Det var segt i benen och motvind hem. Dock cyklade jag för första gången hela vägen uppför den värsta backen på hela hemvägen. Jag brukar alltid leda cykeln en kort bit för den där backen är jääääättelång och seg.


Kändes bra att pressa på i backen även om resten av hemresan gick långsamt. 



Träningsbelöning!


Igår kom den första träningsbelöningen hem i postlådan. Jag har beställt 6 nummer av Topphälsa och då fick man med ett träningslinne, hörlurar och två småprodukter från The Body Shop. 

Vi har uppnått vårt andra träningmål, 10 pass tillsammans på en vecka, men har inte köpt något ännu. Denna vecka gäller 8 pass tillsammans. Svårare att hinna med träningen när vi jobbar.


måndag 10 augusti 2015

Snabbcykling 15 km

Idag pressade jag på lite extra på både dit- och hemvägen från jobbet. Jag är väldigt bra på att motionera i precis samma takt hela tiden. Nu provade jag att öka farten lite för att se om det gick.

Jag kapade ca 3 minuter enkel väg, en 10 %-ig förbättring. Jag var nästan eftersvettig på kontoret, trots ombyte och kalldusch när jag kom fram. Värmen försvann snabbt och ersattes av lite dov känsla i benen.

Cykelvädret både dit och hem var helt fantastiskt. Jag cyklade i linne och sportBH. På vägen såg jag vindsurfare i vattnet och hela Långholmsbadets strand   var smockfull med badare. Härligt!

Det enda negativa var att halva Stockholm var ute på vägarna. Det var ett flertal personer som gick i cykelbanan och ledde sin cykel. Den som leder en cykel är extra mycket i vägen i cykelbanan! Du är fortfarande en gångtrafikant trots att du släpar en cykel.

Så, dagens gnäll överstökat. Ännu en bengenomkörare till träningsdagboken. Hurra!


lördag 8 augusti 2015

Morgonträning med pilates 20 min

Imorse vaknade jag av mig själv, först av alla i familjen. Min rygg nöjde sig inte med veckans tre cykelpass. Den molade något om att jag fortfarande var en otränad trebarnsmamma som borde inta en annan position än liggande.

Jag lydde min rygg och drog på mig ett par mjukisbyxor samt ett glansigt lila träningslinne. Sen satte jag igång Casall pilates. Jag lyckades genomföra ett hyfsat ostört 20 min-pass efter att ha gosat lite med vällingdrickande tvååring som hann vakna. Efter att ha satt igång teletubbies samt busat lite med stort barn som vaknade kunde jag träna. 

Till frukost blev det fruktsallad med frön och vaniljyoghurt, ägg och kaffe med massor av varm mjölk. Skön start på dagen!


torsdag 6 augusti 2015

Cykling 16 km

Ännu en skön cykelpendling fram och tillbaka till jobbet. Fantastiskt väder både på dit- och hemvägen även om det kom en liten regnskur på dagen.

Jag är rejält trött i benen nu efter 3x1,5 mil nu i veckan. Imorgon ska jag inte cykla så då får benen en vilodag.

Det är så härligt att cykla en sommarmorgon. Försökte fotografera lite imorse, i farten, på min varierade cykelväg.





Vackert!



tisdag 4 augusti 2015

Påkörd på övergångsställe

Dagens jobbpendling blev lite dramatisk. På hemvägen blev jag påkörd på ert övergångsställe. Det var jättegrönt både för cyklar och gångtrafikanter men ändå kom en svart bil från vänster och liksom koföste både cyklister och gående framför sig.

Folk skrek "vad gör du" åt bilisten som dock inte pratade svenska utan bara mumlade något obegripligt på sitt språk.  

Jag hade knappt styrfart när jag körde över övergångsstället så jag kunde vika mitt framhjul åt sidan när bilen kom. Det enda som hände var att mitt styre blev lite snett men det gick att vrida tillbaka. 

I uppståndelsen missade jag att ta registreringsnumret om det skulle ha blivit mer skada på min cykel.

En kille kom fram till mig för att höra om jag var OK. Han sa att bilföraren kört förbi två rödljus. 

Bilföraren smet från platsen så denne dåre är fortfarande ute och kör på Stockholms gator. Det är illa nog att köra mot rött men att fortsätta rakt in i en folksamling på ett övergångsställe är helt galet.

I alla fall, jag och cykeln är hela och jag tog mig hem säkert. Det blev lite längre tid än vanligt på hemvägen pga styresfix och samtal med ett vittne.

Men 15 km jobbcykling får läggas till dagens motion.



måndag 3 augusti 2015

Jobbcykling 15 km

Tillbaka till jobbet med några cykelmil i benen cykelpendlade jag tur och retur i det fina vädret, 7,35 plus 7,71 km, 15 totalt. 

Många joggare på Västerbron och många cyklister. Det gick bra att cykla men inte jättesnabbt. Sträckan till och från jobbet är backigare än min motionsrunda hemma och innehåller dessutom trafikljus, bussar som blockerar vägen, vinglande medcyklister som är svåra att passera mm.

Jag sätter ingen tidspress på jobbcyklingen, vill inte eftersetts hur mycket som helst trots dusch. Hem kan jag pressa lite mer men det är en backe som är jättejobbig och totalt tar musten ur mig. Får se om jag besegrar den i höst.



Efter jobbet behöll vi semesterkänslan med ett kvällsdopp, för barnen. Vi vuxna var för frusna för att bada men en kvällsfika på stranden blev det.




lördag 1 augusti 2015

Cykling 35 minuter 8,2 km med barn

Just inkommen från en somrig kvällsrunda ligger jag och slappar i soffan. Jag har varit igång hela dagen med barnaktiviteter (badande inklusive passning av mycket aktiv icke simkunnig tvååring). Därefter storhandling, matlagning, undanplock efter maten, tömning och fyllning av diskmaskin och så en maskin tvätt på det hela.

För att få ihop logistik med stora barn som ville spela fotboll på kvällen med pappan tog jag med mig tvååringen i barnsadel på cykelturen.

Det kändes rätt mycket med ca 13 kg extra på cykeln. Mina lår fick sig en rejäl omgång. Det var fantastiskt vackert ute med kvällssolen. Jag körde Runkeeper så jag kunde tyvärr inte fotografera för då stannar mätningen.

Lillplutten hade jättekul och pratade, pekade och sjöng. Ca 10 minuter hemifrån somnade han så jag fick köra med en arm bakom min rygg för att hålla upp lillpluttis nacke.

Totalt hann jag 8,2 km på 35 minuter. Ganska bra tempo ändå och extra styrketräning för benen.

Nu blir det iskaffe och skön soffstund medan maken tar sitt cykelpass. Nästa mål är 10 pass totalt för oss två närmaste veckan.



Försökte fånga lite av kvällsljuset när jag kom hem.