Regnig cykeltur 9,8 km

Med gårdagens pilatespass och makens löprunda uppnådde vi åtta pass under en vecka tillsammans. Han får nu köpa sporthörlurar och jag ska beställa Topphälsa.

Vi fortsätter dock träningsutmaningen. Nästa belöning blir nog gott te samt extra blåbär. Blåbär köper vi då och då i alla fall men vi kan äta lite extra när vi nått nästa träningsnivå.

Idag har jag tagit en förmiddagscykeltur. Den skulle bli 40 minuter hade jag tänkt men efter halva rundan började det ösa ned. Jag kämpade på en stund till men det blev lite väl blött efter ett tag och jag var dessutom rätt nära vårt hus. Så det blev 38 minuter istället för 40 och en sträcka på 9,8 km.

Nu njuter jag av en skön brunch i form av gröt på fiberhavregryn, linfrön, solrosfrön, hallon och äpple. 

Det känns skönt i kroppen efter lagom träning, lite kyla och en varm dusch på det.  Idag är första dagen på länge jag får  en riktigt skön efter-träning-känsla. Lagom mjuk och varm i kroppen, inte ont någonstans och skönt nyduschad.

Det öser fortfarande ned ute....

35 minuter Casall Pilates

Idag fick benen vila till förmån för mag- och ryggträning. Min rygg är mycket bättre nu, bara pyttelite stel på morgnarna. Men för att inte åka dit igen behövs som sagt träning.

Jag körde 35-minuterspasset på Casalls pilates-DVD med Anette Lefterow som instruktör.

Det är ett pass helt utan redskap och för en vardagstränande mamma är det toppen. 

Vissa störningsmoment fanns i form av tvååring som hoppade över mina armar och sa "mamma sover" bara för att jag låg på golvet.

Sen lade han sig i soffan och hängde med på träningen. Stönade och stånkade  och skrek "ett, tå, åtta, tio". Storebror 8 år tränade också lite Pilates så nu är halva familjen coretränad!

Cykling och minigolf igen

Igår kväll lade jag ytterligare fyra kilometer  och en minigolfrunda till träningsdagboken. Det räknas inte som ett pass i träningsutmaningen för mig och maken. Det var bara långsam vardagstransport men ett litet blogginlägg kan det vara värt!

Minigolf, eller mer korrekt, bangolf är ku faktiskt också en sport. Jag försökte stå upp mer än vanligt och titta istället för att sätta mig på de bänkar som finns nära varje bana.

Cykling 40 minuter 11 kilometer

Igår sprang maken 3 km och idag var det min tur att konditionsträna. Det fick bli cykling idag också på grund av vrickad fot.

Jag förlängde träningstiden som jag knappade in i Runkeeper till 40 minuter. Det är knappt längre än min jobbpendling, enkel resa så det kändes lugnt.

Cykelturen gick runt i området på sköna lugna vägar. Ganska platt så jag får ta och leta upp någon väg med backar för att öka motståndet senare.

I alla fall, på 40 minuter hann jag drygt 11 km och det känns bra nu några timmar efteråt.

Nytt distansrekord, hälsar Runkeeper och gratulerar.

Hittills denna vecka har jag och maken samlat 5 träningspass tillsammans. När vi når 8 pass blir det hörlurar till maken och Topphälsa till mig. Heja heja!

Cykling 4 km

Igår eftermiddag cyklade jag och storbarnen till en närliggande minigolfbana. Det är för sådana tillfällen jag tränar.

Att orka ta sig iväg och att orka cykla istället för att ta bilen. Det är mysigt att cykla med familjen. Något vi borde göra oftare.

I alla fall cyklade vi totalt 4 km vilket tog 30 minuter med en cykelnybörjare som vinglade lite och gärna gick i branta backar.

Vi spelade en runda minigolf och fikade med god glass. Idag blir det Stockholm Bauhaus Athletics för barnen inne i stan.

Cykling 8,9 km 32 minuter

Min vrickade fot gjorde sig påmind efter mitt senaste löppass. Någon mjukdel på utsidan av foten har blivit uttänjd och gjorde lite ont.

Idag valde jag därför ett cykelpass istället. Det var skönt att trampa på i snabbt tempo. När jag cyklar till jobbet kör jag inte på maxfart pga rödljus och annat men också för att jag inte vill bli supersvettig hela förmiddagen även efter dusch.

Det blev 8,9 km på drygt 32 minuter. 

Det räknas som ett träningspass i belöningsligan. Mer än 30 minuter i träningstempo. 

När jag kom in stod maken och åkte skateboard på Wii Fit Plus. Det inspirerade även äldsta barnet som nu kör hinderbana. 

Träningsmotivation med hjälp av belöning

Både jag och maken måste träna mer. Inte bara för att må extra bra utan just nu för att inte bli sjuka, i princip. Vi har  brottats med ryggont under våren och de senaste veckorna. Ändå är det segare än någonsin att bli seriösa med träningen. Det är dels svårt att hinna med tre barn och dels blir vi trötta av allt som ska göras. Det blir en ond cirkel av trötthet pga att vi är otränade och då orkar vi inte träna....

För att motivera oss samlar vi träningspass ihop. Ett träningspass är när man verkligen tränar och inte bara vardagsmotionerar. Dvs löpning, långcykling, rejäl styrketräning räknas men inte kort cykling till affären eller korta promenader under en halvtimme.

Förra veckans mål var sex träningspass tillsammans. Det klarade vi med tre löppass från mig och två från maken plus en långpromenad på 1 timme och 20 min.

Belöningen, som ska vara hälsorelaterad,  blev en schysst smoothie till våra frukostar. 

Nästa mål är 8 träningspass, 4 var, under en veckas tid. Vi får då köpa sporthörlurar (maken) respektive 6 nr av tidningen Topphälsa (jag) med prenumerationserbjudande där man får hörlurar, träningslinne och Body Shopgrejer.

Restaurangmöbler gör halva upplevelsen!

Nu under sommaren äter vi ute oftare än under resten av året. Maten på restaurangerna är förstås viktig, men miljön, stämningen och inredningen är faktiskt minst lika viktiga. Om man sitter extremt obekvämt, eller om inredningen känns mossig och trist kan intrycket av besöket på restaurangen dras ner rejält. Kanske vänder man i dörren för att det ser trist ut.

Vice versa kan upplevelsen av ett restaurangbesök verkligen förhöjas av en snygg, mysig, cool eller riktigt bekväm inredning som sätter pricken över i:et.

Om man har en restaurang, ett café eller kanske ett helt vanligt företag med en personalmatsal eller fikarum kan man kika in på AZ design. De har massor av snygga, hållbara och flexibla möbler att välja på. Soffor, fåtöljer och andra möbler kan måttanpassas och skräddarsys för varje kunds unika behov.Köp restaurangmöbler här

På mitt jobb har vi rolig design både i matsalen och i fikarummen. Våra soffor liknar dessa väldigt mycket:

Kanske är det t.o.m. AZ design som har gjort dem? Måste kolla när jag kommer tillbaka från semestern.

Alla restaurangägare som råkar läsa detta, titta in på AZ designs hemsida! www.azdesign.se

Även som privatperson kan man handla hos AZ design. De har massor av soffor, Fatboy hängmattor till bra pris, belysning, bord och massor av andra snygga grejor. Leverans till port, trappa eller garageuppfart, flera olika betalningsalternativ, prisgaranti och så kan man beställa hem tygprover gratis för att kolla att det passar bra hemma.

Mamma träääner löpning 23 minuter plus promenad

"Mamma trääner" sa min tvååring nyss när jag låg på golvet och gjorde rygglyft efter löppasset. 

Idag blev det 3 km på 23,5 minuter. Jag varvade 45 sekunder löpning med 30 sekunder gång. 

Före löppasset promenerade jag dessutom 15 minuter med ett av barnen som skulle till en kompis.

Efter löppasset körde jag några rump- och rygglyft tillsammans med min tvåårige PT. Tvååringen hoppade upp till knästående, sittandes på fötterna, från att ha legat på mage med höjd bröstkorg.

Den övningen kunde jag inte härma! Jag har ingen snygg solig joggingbild från idag så det får bli en Runkeeperdump och en skön fruktbild som inspiration för att äta nyttig mat.

Cykling och ryggont

Lägger till drygt 11 minuter cykling till dagens träning. Cykeln lämnades in på service efter vårens jobbcykling och ska få ny växelkabel.

Tänkte promenera hem från cykelverkstaden men överraskades av världens hagelspöregn. Jag tog skydd efter 600 meter och fick bilskjuts hem.

Det blir en cykeltur hem från verkstaden ikväll sen i alla fall.

Ryggvärken är troligen inte ryggskott men så fort jag inte rör på mig kommer den tillbaka. Försöker sträcka ut den då och då genom att ligga på mage och sträcka upp bröstkorgen. Detta är värsta ryggvärken på länge.

Så går det när man inte tränar, närmar sig fyrtioårsåldern och häckar på kontor hela dagarna.

Sommaren är lång så det finns tid att vända träningstrenden!

Löpträning 19 minuter

Jag var springsugen idag också. Ryggvärken var kvar, om än något mildare, så för säkerhets skull tog jag det lugnt.

Har man ryggvärk ska man oftast röra på sig för att må bättre. Jag har inte gjort något speciellt med ryggen så i mitt fall är det troligtvis bara otränad kropp och ålder som ställer till det. 

Bara att träna på. Idag blev det 30 s löpning varvat med 45 s gång. Det kändes knappt när jag var ute men jag blev varm och kroppen känns skön efteråt.

Lägger till 19 minuter och 31 sekunder i Runkeeperloggen.

Löpning 18 minuter

Smidigt som en plåtrobot klunsade jag runt i 18 minuter och varvade 30 sekunder gång med 1 minuts löpning. Eller i alla fall något som skumpade mer än gångstilen.

Jag var lite rädd för att stuka foten igen eftersom den känns lite mystisk. Jag har lite hosta kvar och dessutom ont i ländryggen. Ryggontet kommer troligen från otränad kropp i kombination med tunga lyft av busig tvååring.

Jag har inte totalt suttit still men jag behöver bli mer seriös med träningen. Särskilt mage och rygg.

Drygt 2,3 km blev det. Den stela ryggen mjuknade faktiskt efter en stund så på slutet av rundan kändes det nästan som jag sprang istället för att stappla fram.

Ryggen gör fortfarande ont. Har googlat fram några ländryggsövningar att göra när den akuta smärtan släppt.

Åt havregrynsgröt med solrosfrön till frukost och nu ska jag ta en vitamintablett innan jag duschar.

Sommarsport

Foten är läkt och halsflussen också så under de senaste dagarna har jag rört på mig. Det har inte blivit loggat eller bloggat men idag lyckades jag köra Runkeeper på:

- en barnvagnspromenad

- cykelturer till och från minigolf och affär

- minigolf

Kvällspromenad

Jag vrickade till foten på vår familjeträning häromdagen så jag har inte vågat springa eller hoppa. Fotvrickningen gick rätt bra men foten känns lite stel och jag kan inte stå på tå eller göra avancerade vriströrelser.

Igår kväll fick det därför bara bli en skön kvällspromenad. Inte så dumt i detta väder och under ljusa sommarkvällen.

Skön kvällspromenad i sommarljuset

Bada bada bada

Varken igår eller idag har det blivit mycket sportande. Det har mest blivit poolhäng. Jag försökte simma några längder idag men blev påhoppad av en glad 8-åring som hängde på min rygg. I och för sig bra med lite extra tyngd men den simstyrkan har jag inte ännu.

Nåja, jag tror att sol och bad gör gott för hälsan också så det får duga, i alla fall ur samla-energi-för-att-må-bra-synpunkt.

Kvällsträning

Vi har fortfarande jetlag efter semester västerut. Svårt att vända dygnet när man kan vara uppe hela natten utan att bli trött och sedan vill sova hela dagen.

Imorse ställde jag klockan och tog mig ut i trädgården i solen med en stark kopp kaffe. 

Nu på kvällen försöker vi med motion för att träna oss trötta. Vi dribblar längs snitslade banor, spelar fotboll, springer, gör armhävningar, plankor och annat. Hittills är det bara jag som är trött :) 

Vi avslutade det hela med en familjejoggingrunda på en dryg kilometer. Får se om någon kan sova nu.