2,5 timmar racketlon

Idag har jag och storbarnen kört racketlon i 2,5 timmar. Racketlon innefattar tennis, pingis, badminton och squash. Vi körde allt utom tennis, oftast i en-mot-en-spel medan den tredje deltagaren tittade på. Vi roterade var 3:e till 5:e minut.

När barnen spelade med varandra passade jag på att göra några plankor och armhävningar på ett undanskymt ställe.

Det blev inget jättehårt spel men lite träning fick jag allt. 

Xylems fascinerande gruvprojekt

Jag är inte bara en sportmamma utan ingenjör också, för att parafrasera en känd gammal tandkräms(?)-reklam som man kommer ihåg om man är lika gammal som jag eller äldre. Som ingenjör fascineras jag av teknik, särskilt i extremt stora projekt. Dessa kräver ofta en mängd ingenjörskunskaper i olika grenar. När man förstår all tankekraft som ligger bakom, och inte minst alla investeringar som står på spel, går det inte annat än att bara beundra de företag som genomfört projekten och lyckats.

Ett exempel på ett fantastiskt projekt är Xylems helhetslösning vid avvattningen av ett av LKAB:s dagbrott i Kiruna, närmare bestämt Svappavaara. Där fanns ett dagbrott, d.v.s. en öppen gammal gruva, som varit vattenfyllt sedan 1983. Nu ville LKAB kunna fortsätta bryta malm men då behövde vattnet först pumpas ut. Inte så lite vatten, utan 30 MILJONER kubikmeter vatten.

Xylem är ett företag som bland annat sysslar med pumpar för industri. Men det är inte bara att sätta dit en pump och gå därifrån. Att pumpa ur vattnet från dagbrottet i Svappavaara tog nästan två år. En viss övervakning av pumparna kan man då tänka sig är nödvändig. Pumpstyrningen av de två pumpstationerna fjärrstyrdes faktiskt åtta mil därifrån!

Även om man inte är en ingenjör så kan man imponeras stort av tömningen och det avancerade pumpsystemet. Gå in på artikeln i tidningen "Fokus Gruvindustrin" och läs HÄR.

Bilden lånad från artikel i Fokus Gruvindustrin

Titta särskilt på bilden med grävmaskinen bland rören så får man en aning om hur ofantligt projektet var, storleksmässigt. En grävmaskin är inte liten..... Riktigt coolt!

Stå upp och jobba!

Det har tyvärr varit dåligt med motion denna vecka också. Har kört lite hemmastyrketräning, bland annat med hjälp av Wii Fit Plus.

Men halka och tidsbrist har satt käppar i hjulet. Jag har behövt prioritera sömn före träning.

Som en liten insats har jag försökt vara duktig på att stå upp och jobba. Bra att variera arbetsställning, blodgenomströmning ökar och att stå tvingar musklerna att jobba mer.

Höj- och sänkbart skrivbord- bra vardagsträning när inget annat står till buds.

15 min styrketräning och wii fit

Wii Fit-träningen fortsatte även idag. Maken och jag turades om och jag "spelade" även en stund med barnen. De hade åkt pulka och varit ute halva dagen så deras motionsdos var nog redan tillräcklig. Kul att umgås ändå.

Jag körde Hula Hoop och rörde på höfterna. Några armträningsövningar med Wii Fits personliga tränare. Tricepsen brände, jag är sjukt otränad i armarna. Medan maken körde sin Wii Fit-omgång gjorde jag höftlyft, sidoplanka, armhävningar och några rygglyft.

Körde även första övningen i appen "Mammamage".

Det blev totalt 15 minuter styrka. Alla övningar kändes i kroppen så jag hoppas att det tog.

Wii fit

Det blev faktiskt pyttelite träning nu på kvällen. Maken drog fram Wii Fit-brädan och så körde vi varsitt styrkepass på brädan. Jag hade tydligen ingen balans alls på vänster ben, såg jag när jag gjorde en övning för magen.

Man skulle stå på ena benet och sträcka bak motsatt ben medan man sträckte upp armen. Sedan skulle arm och ben dras ihop medan man höll balansen på det andra benet. Höger gick fint men vänster gick åt pipan.

Har även försökt göra lite squats i veckan men fick ont i knäna trots att jag gjorde väldigt få övningar och väldigt milt.

Nåja, lite träning då och då är bättre än inget.

Hemfint

Den här helgen har det inte heller blivit något sportande. Barnen har varit ute och hoppat studsmatta (!) i snöyran. Vi har varit slöa och inte tagit in mattan men den går tydligen att använda i snö också, tycker barnen.

Idag har de fått busa av sig i ett lekland så de små har i alla fall rört på sig. Den enda träning jag fått är genom städning, disk, lakansbyte och tvätt. Det var mycket att göra hemma, en anledning till att jag helt enkelt inte hann komma iväg och träna. Några korta barnvagnspromenader för att få lillplutt att sova har det blivit, men inget annat.

Det är mycket att göra med huset också. Vi har ett antal renoveringsprojekt på gång. Bland annat skulle vi vilja och behöver byta ytterdörr. Den är ohjälpligt sliten.Vårt hus är ganska gammalt så det gäller att välja något som passar in i resten av stilen. Fick jag välja helt fritt och hade ett jättestort hus så skulle jag gärna välja dubbeldörrar som ytterdörr. Det ser så maffigt ut! Skulle vilja ha ett hus med en stor, bred välkomnande stentrappa och så två stora dörrar som på vintern dekoreras med vackra julkransar. Men just nu har vi ett litet skrutthus som mest är charmigt, om man ska vara välvillig vid beskrivningen. Om jag fick välja ytterdörrar fritt skulle jag kanske välja något i den här stilen, jag gillar spröjsat.

Numera kan man ju köpa det mesta på nätet, även ytterdörrar. Hos Hemfint hittar man ytterdörrarna på bilden, fri frakt över 999 kr. Dessutom finns massor av blandare av kända märken att köpa till kök, badrum och det finns ett mycket stort utbud av både ytter-  och innerdörrar att välja bland.

Vi är fortfarande på planeringsstadiet i våra renoveringsprojekt och har inte börjat handla ännu men det är toppen att det är så lätt att handla på nätet och himla smidigt med frakten så slipper man själv hyra släp och hålla på. Tiden räcker som sagt ändå inte riktigt till. Hoppas att det blir mer sportande nästa vecka. Renoveringsprojekten får vänta tills det blir ljusare ute. Jag blir så fruktansvärt trött av mörkret så det gäller mest att överleva just nu, känns det som.

Is, snö, stress och för mycket kaffe

Denna vecka har verkligen inte varit någon hälsohöjdare. Det är isigt och snöigt ute så det är svårt att jogga eller ens promenera. 

Förkylningsbacillerna hittade hem till oss och adderade lite VAB till ett redan hektiskt jobbschema.

Jag har varit på utbildning denna vecka. Kul i och för sig men det blev alldeles för mycket kaffe och sötsaker för att hålla sig vaken.

Nåja, i helgen kanske vi kan njuta lite mer av snön med pulkaåkning.

45 minuter promenad

Jag hade ett ärende in till stan på kvällen och promenerade en lång sträcka för att få lite motion efter arbetsdagen. Isen hade regnat undan på stora delar av vägen men här och var blev det nästan kö på gatorna för att ingen ville gå på isen.

Men i parken åktes det skridskor.

Lårträning

Uj uj uj vad halt det var imorse. Det blev ett träningspass för framförallt låren med att bara hålla sig på benen samtidigt som jag rörde mig framåt imorse.

Löpträningen får ligga på is- i dubbel bemärkelse- tills underlaget är bättre. 

Det här går inte att springa på. Det får bli annan konditionsträning tills dess. Ska undersöka jobbets lunchträningspass så länge tills isen på vägarna är borta.

På sjön får isen gärna ligga kvar för härliga skridskopass.

Härliga upplevelser

Efter dagens utestrapatser kände jag för att åka iväg på ett skönt SPA-besök och värma upp mina frusna leder. Jag nöjde mig med en  varm dusch, sockor och sköna myskläder samt en kopp te. Nu på vintern känns det som att man vill ta extra noga hand om sig. För mig, och säkert för många andra, är mörkret jobbigt. Jag blir så jättetrött.

En sak jag skulle vilja prova nu under vintern är ljusterapi. Vet inte om det hjälper mot all vintertrötthet men oavsett vore det skönt att få lägga sig och slappna av i ett ljust rum. Hos Upplevelse.com finns det massor av upplevelser att välja på, antingen till sig själv eller som present. En sak som jag fastnade speciellt för var saltrum kombinerat med just ljusterapi.

Man sitter i ett salttäckt rum, vilket gör att luften får högre halt av salt än vanligt. Det sägs kunna förebygga vissa sjukdomar. I Stockholm finns även ljusterapi. Det låter spännande att pröva och att få en stunds skön avkoppling för sig själv i ljus och värme känns inte alls fel.

På Upplevelse.com finns många andra saker att prova, t.ex. chokladmassage eller fiskpedikyr inom område hälsa och skönhet. Upplevelser är alltid uppskattade presenter, så det är bara att gå in och botanisera på hemsidan och välja bland allt kul som finns att göra.

En av de hurtigaste timmarna någonsin

Barnen var sugna på att gå ut nu när det började snöa. Vi packade ihop varm saft, kaffe, mackor och choklad och begav oss ut i eftermiddagsmörktet. 

Ungefär halvvägs till parken kände jag att det vore rätt skönt att gå in. Om det snöade vertikalt tidigare idag så öste det vertikalt nu. Vi gömde oss i ett lekparkshus och fikade.

Vi blev helt genomblöta eftersom snön var så tung och blöt och rikligt förekommande. Barnen var glada, jag höll ut och vi hade snöbollskrig och byggde snögubbar. 

När allas vantar var små blöta bollar och det mer såg ut som att vi hade snöbollar än mössor på huvudet gick vi in och tinade upp.

Vi var ensamma i lekparken. Konstigt.

Snöjogging 3,2 km

Denna vecka började jobbet så det blev inga mer joggingrundor under veckan. Idag tog jag mig ut på ett 30-sekunder-gå, 45-sekunder-spring- pass.

Totalt blev det 3,2 km och jag slog rekord på sträckan jämfört med min egen hastighet.

Det började snöa precis när jag gick ut och sedan tilltog snöandet. I kroppen kändes det helt OK. Inte lika skönt att få snö i ansiktet. Det kom rakt i ögonen hela rundan trots att jag sprang i en stor kvadrat. Åt något håll borde det ha varit lä, men icke. 

Nu är det dags att ägna sig åt veckans storkok efter en skön dusch.

Runkeeper-skärmdump. Min bästa tid!

Snö.

3 km tung löpning

Idag fick jag verkligen pressa mig själv under löppasset. Jag sprang bara 3 kilometer men ökade på till 45 sekunders löpning. Tidigare har jag sprungit 30 sekunder i sträck och sen gått 45.

Tvärtom blev tydligen jobbigt. I förrgår körde jag 60 höftlyft efter joggningen. Den träningsvärken satt i både igår och idag. 

Jag fick lite träning av självdisciplinen också idag och tog mig igenom sträckan och alla intervaller utan fusk.

Utestretching efter passet:

Börja året med fräscha tänder

Mina tänder är viktiga för att jag ska må bra och känna mig fräsch. Det är skönt att dagligen ha hela och rena tänder utan hål och tandsten. Jag brukar få rätt mycket tandsten och det är en härlig känsla när tänderna är nyfixade hos tandläkaren. Hål har jag varit förskonad ifrån, har bara haft ett enda som uppstod vid en av mina graviditeter.

Eftersom jag knappt haft hål så har de flesta av mina tandläkarbesök varit trevliga upplevelser och jag har haft turen att inte få tandläkarskräck. Om man har tandläkarskräck är det ändå viktigt att gå till tandläkaren. Onda tänder gör ONT, jag tyckte att den tandvärk jag hade när jag fick hål, var värre än förlossningssmärta.

Om man bor i Göteborg och behöver gå till tandläkaren men inte riktigt vågar så kan man kontakta Dagnelidkliniken. De har specialbehandling mot tandvårdsrädsla.

Har man friska tänder men kanske lite missfärgade så kan Dagnelidkliniken även hjälpa till med tandblekning. Det är något jag funderar på att göra men det behövs inte riktigt ännu. När mina tönder och jag är lite äldre kommer jag troligtvis att vilja göra detta. Om Dagnelids tandblekning kan man läsa HÄR.

Bild lånad från Dagnelidklinikens sida

Ta hand om era tänder under 2015. Var noga med tandtråd, borstning, gärna med eltandborste. Våga gå till tandläkaren, det är så skönt efteråt och även under behandlingen om man har en bra och trevlig tandläkare.

Långfärdsskridskor på spegelblank sjö

Idag gjordes tur nummer två med mina nya långfärdsskridskor. Isen var fullkomligt fantastisk. Helt slät, spegelblank och samtidigt genomskinlig. På många ställen såg man hela vägen ned till botten.

Här och där fanns frusna sprickor i isen som gjorde att man såg att isen var minst 15-25 cm tjock. 

Min skridskoåkning var tyvärr inte lika fantastisk. Jag var fortfarande vinglig och osäker och det var svårare att åka idag. 

Isen var jätteblank vilket innebar att varje skär gav mycket fart och att jag gled iväg nästan stillastående. Jag hade också spänt mina skridskor alldeles för löst vilket bidrog till vingligheten. 

Jag åkte försiktigt runt ändå och njöt av naturen och sällskapet i någon timme innan det blev fikapaus med varm saft. Barnen åt upp allt fikabröd.

Fotboll och parklek

Det blev lite mer motion på eftermiddagen i form av fotboll och parklek. För min del blev det mest promenad och lyft av litet barn men storbarnen och pappan körde fotboll. 

Soligt löppass 3 km

En solig söndag passar perfekt för årets andra löppass. Jag varvade jogging med snabb promenad. Från början 45 sekunders gång, 30 sekunder löpning men sedan buggade Runkeeper, troligtvis när jag fotograferade. Jag bröt i alla fall mot detta:

Avslutar med att visa hur soligt det var, samt skärmdumpar buggig Runkeeper.

Soool!

Fast 3 km var det egentligen....

Lite pepp från Runkeeper.

En bonus med löppasset var också att jag lyckades springa bort min huvudvärk jag hade på förmiddagen, utan att ta till alvedon. Bättre hälsa ögonblickligen, inte dumt.

SPA-dag på Yasuragi Hasseludden

I förrgår var vi på SPA-kväll på YasuragiHasseludden. Det blev väl inte direkt någon träning utan mer hälsosam avslappning.

Vi låg mest utomhus i de varma baden. En speciell känsla nu när det är så kallt i luften.

Sedan åt vi en asiatisk fyrarättersmiddag. Även om portionerna var ganska små så blev vi riktigt mätta.

Skön avslappning var det i alla fall och en chans att umgås några timmar utan barn.

Vacker miljö

Badet i mörker

 Fin efterrätt med sojasmakande glass (den smakade verkligen salt, japansk soja- skumt men ganska gott)

Restaurang med låga bord (här satt inte vi)

Japansk badritual

Japanska detaljer överallt

3 km gång/löpning

Som en riktig nyårslöftesfrälst motionär gav jag mig ut på en löprunda i gråslasket. Jag har inga nyårslöften, träna vill jag alltid göra.

Idag kändes det nödvändigt efter alldeles för mycket mat igår. Skridskopasset i förrgår gjorde också att jag känner ett stort behov av benmuskler.

I alla fall. Jag masade mig runt 3 km och varvade 30 sekunder löpning med 45 sekunder gång. Det kändes inte så tungt och nu efteråt känns det riktigt bra. Skön motionsstart på nya året.