Pulkaåkning 1 timme

Idag blev det hat trick i pulka- och snowraceråkning. Tredje dagen i rad. Snön låg kvar hyfsat så att det gick att åka idag. Vi hade med oss lite varm "pokladmulk" som lilplutten kallar chokladmjölk.

Efter en timme började storbarnen bråka och lilplutten frös så han skakade trots rejäl påklädning. Jag var förberedd med stora ombonade ligg/kombivagnen och filtar så han hade det varmt på hemvägen.

Snow racer, min gamla.

En katt var ute och vandrade på isen i parken.

Pokladmulk i termos, kaffe i min färgavskavda termosmugg och så en pipmugg till lillen.

Gott nytt år!

Hälsosamma nyårslöften

Sitter här i början på nyårskvällen och funderar lite på nyårslöften. Jag brukar inte ge några men några saker vill jag bli bättre på under 2016:

1. Gå och lägga mig tidigare, somna tidigare och gå upp tidigare. Jag vill ha mindre stressiga morgnar och njuta mer av morgontimmarna då jag är piggast och mest produktiv.

2. Styrketräna mer. Jag måste verkligen för ryggens och ledernas skull. Vrickningar och småskador blir så långvariga. Jag är svag i kroppen trots att jag gör något i motionsväg nästan varje dag.

3. Äta mer grönsaker och frukt

4. Träna mer med barnen och göra mer tillsammans med barnen.

5. Ta hand om mig själv mer både utseendemässigt och övrigt. T.ex. äta frukost oftare och ha bra snacks att äta som mellanmål. Men också gå till frisören oftare, unna mig frans-och brynfärgning. Köpa och använda nagellack mer. Låter ytligt men just nu är jag på stenålderskvinnonivå när det gäller skönhetsvård. Tänker inte ens börja beskriva hur illa det är.

6. Rensa och röja hemma för ett mer fridfullt hem. 

7. Umgås mer med vänner.

Hjälp med Takskottning i Stockholm

Idag fortsatte vintern. Takskottning behövs inte ännu, men snö finns i små mängder. Än så länge är vi bara glada att snön har kommit hit till Stockholm.  Vi har skavt av det sista, nästan, i pulkabacken idag. Lite mer snö nu vore välkommet. 

Men för en villaägare är det dock bra med lagom mycket snö. Vissa vintrar har snöskottning verkligen varit ett hästgöra. Vintern 2010 tror jag det var, då hade vi enormt mycket snö här och vi fick ägna oss åt takskottning flera gånger av garagetaket som är ganska platt. Snöröjning innebär ju förstås en del positivt ur träningssynpunkt men med småbarn hemma har man kanske inte riktigt tid just när det behöver skottas.

Vår takskottning 2010 à la gör-det-själv-villaägare. Inte direkt proffsigt 

Vårt bostadshus sticker numera upp rätt mycket över garaget så det fanns en hel del snö som kunde ha brakat ner därifrån medan vi stod på garagetaket och skottade. Hade kanske varit bättre att ta hjälp av någon som vet hur man ska skotta säkert.

Som fastighetsägare är man skyldig att se till att ingen skadas av snö eller is som faller ned från taket. Vårt tak lutar inte ut mot gatan men Om det hade gjort det hade jag definitivt tagit in hjälp för takskottning. Det är inte lätt att som privatperson stå på ett högt tak och skotta. Man har oftast inte sele eller annan fästutrustning som gör att det blir säkert. Jag vet inte ens vad man ska ha för utrustning för att kunna skotta säkert!

För en bostadsrättsförening måste det vara ännu svårare att sköta snöröjning. Takskottning måste i princip köpas in för att snön ska tas bort på ett säkert sätt. Det finns duktiga och auktoriserade företag som kan takskottning och snöröjning. Trots detta tycker jag att det verkar slarvas en del med detta. När man promenerar inne i Stockholm är det rätt ofta man ser halvdåliga avspärrningar på trottoarerna, gjorda med plastband, och kanske en skylt där det står "varning för snöras" eller något liknande. Det känns inte riktigt säker, eller?

Företaget DB Tak i Stockholm är experter på takskottning. De arbetar enligt Entreprenörernas utbildningsprogram Skotta Säkert som garanterar att snöröjningen sker på ett bra sätt. Förutom att tänka på personsäkerhet för personalen som skottar samt civila nedanför på gatan, skottas även taken på ett varsamt sätt. T.ex används gummiklubbor för att vibrera ned snön, samt andra milda verktyg som inte skadar materialen. Sånt tänker man kanske inte på heller som fastighetsägare när man sysslar med snöskottning utan man tager var man haver, helt enkelt.

Med hopp om mer snö längtar jag tills den dag vi behöver hjälp med snöröjning och då vet vi var det finns en bra firma att vända sig till i Stockholm.

Eftermiddagspulka 1 timme

Imorse var det inte alls lika lockande att ta sig ut. Grått och lite blött och töigt. Storbarnen tillbringade förmiddagen med ett nytt datorspel. Jag och lilplutten satte igång en maskin tvätt och tog en lång busig dusch. Efter tillräckligt med vattenlek, stapling av shampooflaskor och sång i duschen blev det lunch.

Sen fick det räcka med skärmtid. Vi tvingade ut barnen som tyckte att det verkade blött. Väl ute gick det utmärkt att åka pulka och snow racer och stjärtlapp så vi stannade ute en timme. Sen var lillplutt slut och ville åka vagn.

Det var mörkt när vi gick in men vi hade kul allihop. Min motion bestod mest av att dra barn på snow racer uppför backen men backträning är ju aldrig fel.

Nu myser vi i soffan med te och välling framför filmen Rio.

Eller ja, nu hade lillkillen tydligen suttit klart i soffan.

Ännu mer pulkaåkning i solen

Hm, det förra inlägget skulle ha publicerats den 20:e december men det blev knasigt på inläggsordningen. Det var inte så att snön försvann från en dag till en annan.

Idag var snön kvar och vi kom ut lite tidigare på dagen vilket gjorde att vi fick mer sol. Vi klädde på lillplutt massor av kläder och han hade kul när han åkte snow racer med storebror.

Vi hade en tid att passa. Precis när vi ändå skulle hem tog lillpluttens ork helt slut. Han började nästan gråta och sa att han ville åka hem. Jag erbjöd honom att åka vagnen och då blev han lite gladare.

Vi hjälptes åt att bädda in honom i filtar både att sitta på och att ha som täcke. När han var inlindad upp till näsan såg han ut att i alla fall ha det OK och humöret och värmen räckte hem.

Såhär fint var det idag:

Parklek och fotboll 1 timme

Igår tog vi med hela familjen till parken i det varma soliga decembervädret. Kanske lite underlig beskrivning av decembervädret men det var soligt och rätt många plusgrader.

Storisarna och pappan spelade fotboll medan lillplutten gungade, hoppade studsmatta och åkte rutschkana.

För min del blev motionen ganska mild men det blev i alla fall en 40-minuterspromenad, lite barnlyft och så gjorde jag några balansövningar för knän och vrister.

Höstens sista jobbcykling

ÄNu kan jag med säkerhet säga vilken som blev höstens sista jobbcykling för nu är jag julledig.

Men nästan ända fram till jul cyklade jag. 21:a december var en strålande cykeldag. Hann bara ta ett kort från Liljeholmsbron innan telefonens minne blev fullt. En fin bild blev det. Nu ser jag fram mot mer vintercykling i januari.

Liljeholmsbron 21 dec

Pulkaåkning

Så kom det äntligen lite snö till Stockholm. Dagen efter snöfallet förgylldes av strålande sol och vi gick ut hela familjen.

Solen stod lågt men vissa delar av förorten låg i fullt solljus. I princip alla barnfamiljer i området var ute i pulkabacken. 

De två stora barnen åkte länge . Stackars lillplutten frös trots att han var inlindad i filtar där han satt i sin pulka. Han såg inte alls glad ut och mumlade något ohörbart och ledset. Han hade lite feber redan innan men vi tänkte att det kunde vara lugnt att bara sitta nedbäddad i en pulka.

Den lille tappre killen höll humöret uppe tills vi kom in "vill åka till huset" sa han. Väl inne i hallen släppte det och han bara tröttgrät och var helt slut och iskall om fingrarna. Lille gubben.

Han blev nedbäddad i soffan med kudde och täcke framför en av favorit-TVserierna "Diego" (samma skapare som Dora Utforskaren). Välling och bästa mjukdjuret tröstade också. Efter en stund blev det bra igen.

Storkidsen fick varm choklad när de kom in och jag och maken drack kaffe och te. Så härligt med vinter!

En extra julklapp?

Nu har vi firat jul med släkten tre dagar i sträck. Barnen fick såklart mest julklappar, vi försöker dra ned på klapparna till de vuxna. Jag fick dock ett antal sportrelaterade julklappar, t.ex. ett par riktigt snygga sporthandskar som fick mig att vilja ut och cykla eller springa direkt.

Skönaste julklapparna annars tycker jag är upplevelser. De tar ingen plats men ger härliga minnen för livet. Just nu känner jag själv väldigt mycket för massage. Jag har styrketränat lite varje dag för att stärka vrister, handleder och rygg och jag har lite ont här och var. En massage var det VÄLDIGT länge sedan jag fick så om jag fick önska mig en extra julklapp skulle det vara en helkroppsmassage.

Just helkroppsmassage finns hos härliga Upplevelse.com. Det kostar bara 650 kr och är en perfekt present till i princip alla!

När man är färdigmasserad och redo för ett nytt skönt tränings- och upplevelseår finns det grymt mycket kul att välja på. Fäktning, kajak, hundspann, forsränning, bowling och till och med köra pansarvagn är bara ett litet urval inom kategorin sport och fritid. Inom skönhet och hälsa kan man prova på saltyoga, bleka tänderna, få en privat yogalektion eller varför inte testa ljusterapi för att få en liten extra boost nu innan solen är tillbaka på heltid?

Jag ska försöka uppleva mer under 2016 - en bra start är att surfa in på Upplevelse.com!

Cykel vs SL 1-0

Idag skulle jag iväg på möte, för långt bort för att cykla om man inte är en galen elitcyklist. Jag blev därför hänvisad till SL och SJ.

Jag gick upp extra tidigt och skyndade mig iväg med duktiga barn som hjälpte mig att hinna till tåget. Men det var förgäves.

Först var ett gäng tåg inställda och sedan  kom jag äntligen med ett tåg. Detta sniglade sig fram medan folk ringde frustrerade samtal för att förklara att de inte skulle hinna i tid till vart de nu skulle.

Jag missade mitt SJ-tåg trots STOR marginal från början. SJ-tågen har också kaos idag men än så länge funkar de. 

Det känns ännu bättre att jag kan välja cykel i vanliga fall. Varenda himla gång jag åker med SL är det något som inte fungerar. Idag var det värre än vanligr. 

Så om ni kan, skippa SL och ta cykeln.

Frostig utsikt från tåget

Vintercykling!

Äntligen! Nu kom det lite snö så att jag fick prova på riktig vintercykling. Härligt. 

Min cykel står ute, vilket kanske inte är så bra. Sadeln var full av frost men jag torkade av och drog på ett sadelskydd med fluffigt fårskinn. 

Växeln hade frusit så det blev ganska tungtrampat. Under dagen fick cykeln stå inne i ett varmt cykelrum på jobbet så på hemvägen var växeln helt OK.

Det var väldigt vackert att cykla med lite snö på marken. 

Kyligt Stockholm sett från Västerbron.

Jag tog det lugnt pga halka och förkylning som satt kvar. Tog ca 40 minuter till jobbet och 33 hem.

Dubbdäcken verkade funka bra, jag märkte inga halktendenser alls. Det kommer att bli mer vintercykling!

Familjepromenad till parken

Idag lyckades vi med något ovanligt: Att få ut hela familjen på promenad samtidigt. Den yngste medlemmen tokvrålade i och för sig i vad som kändes som en halvtimme för att han inte ville klä på sig.

Väl ute matade vi fåglar och barnen sprang omkring och hade kul i eftermiddagssolen. 

Nu är det strax dags för julglögg hos några vänner. 

Hoppas på mer träning nästa vecka när förkylningarna lagt sig helt.

En bra naprapat i Stockholm

En bra naprapat i Stockholm sökes till en ryggtrött småbarnsmamma som behöver startas om! Om någon känner för att nappa (eller nappra kanske) på denna kontaktannons så är jag mycket lättflörtad just nu.

Trots mitt cyklande så är rygg och leder svaga punkter hos mig. Det skulle säkert vara ännu värre om jag inte cyklade men när man börjar komma upp i min ålder är det viktigt att fixa ryggen också. En bra början är att gå till en naprapat. Jag har en kollega som var hos naprapat i veckan och lovordade denna yrkesgrupp. Naprapater behandlar ryggar, leder och annat och är oftast bättre att börja hos än att gå till vårdcentralen.

En naprapat kan vara en bra detektiv som listar ut orsaken till smärtor, även om smärtorna skulle vara ganska diffusa. Sådant har sällan en vårdcentralläkare, om än aldrig så duktig, tid med. Naprapaten meddelar dig självklart om du har en skada som kräver läkarvård och då kan de hjälpa till att förklara för dig så att du kan förklara för läkaren vad det troligen är för fel.

Jag har själv gjort denna variant, inte via naprapat ännu, men via sjukgymnast. Det var otroligt mycket smidigare att göra ett vårdcentralbesök med ett papper från sjukgymnasten i handen med en trolig diagnos.

Vi bor söder om Stockholm och här finns en duktig naprapat som har mottagning i Älvsjö och Globen. Man kan göra tidsbokning för akut naprapati vilket är toppenbra om man drabbats av t.ex. ryggskott eller nackspärr. Har man någon gammal skada man gått och dragits med så kan man självklart boka tid med lite framförhållning också.

Hos naprapaten Rygg- och ledkliniken sker förutom manuell behandling även behandling med akupunktur, laser, ström och ultraljud, allt för att behandlingen ska bli så specifikt anpassad för just dig och den aktuella skadan eller problemet som behöver behandlas.

Jag rekommenderar alla som har ryggproblem, nackproblem, löparskador eller bara börjar få lite allmänna ålderskrämpor att först söka upp en naprapat som är specialiserad på just detta område. Tidigare har jag som sagt gått till vårdcentralen med mina sportskador men min erfarenhet är att man får mycket bättre hjälp om man vänder sig till en specialyrkesgrupp.

Bara att klicka in på Rygg- och ledklinikens hemsida och smidigt boka en tid över nätet. När de gamla sportskadorna eller den trötta ryggen fått lite omvårdnad och träningsråd är det bara att börja träna för ett nytt, sportigt, hälsosamt 2016.

Själv ska jag bara kurera min influensa eller förkylning eller vad det är (det tror jag tyvärr inte att naprapaten kan fixa) och sedan ska jag ta nya tag med träningen.

Sjukstuga

Jahapp, nu blev jag själv sjuk också trots träning och D-vitaminer. Dunderförkyld med 39 graders feber. Inte så kul.

Så kan det gå. Blir några dagars träningspaus.

Tuff cykling i stormen Helga

Igår blåste det på rejält under jobbcyklingen. På morgonen var det mest lite ruggigt och det småstänkte lite regn. Ganska behagligt ändå.

På hemvägen däremot, då stormade det så det hette duga.

På Västerbron var vinden helt galen och det gick knappt i styrfart i den raka motvinden. Det tog nästan 10 minuter extra att cykla hem.

Blev av förklarliga skäl inte så många fototillfällen på hemvägen, hade svårt att att hålla alla lösa föremål på plats i blåsten.

Det kändes lite extra bra efter cyklingen på kvällen sen. 

En timme i parken

VABbandet fortsätter. Den lille halvkrasslige plutten hade tråkigt och ville gå "ute pajken" så vi tog vagnen och gick till parken.

"Snyggt åk" kommenterade tvååringen när jag åkte stora rutschkanan. När han själv ramlade lite sa han "oj, slåt" (oj förlåt)

Det var soligare än vad det ser ut på bilden, tagen runt kl.13.

Sen gick vi vidare i parken med lilplutten i vagnen och tittade på fåglar och juldekorationer.

Vi hade inget att mata fåglarna med tyvärr men de omringade oss ändå. "Hejdå, ses sen" sa lillplutt till fåglarna när vi gick hemåt. 

Långsam promenad 40 minuter

Idag fick jag gå och hämta ett ledset barn på dagis för ännu mer VAB. Promenaden dit och hem gick ganska långsamt men det var skönt att röra på sig.

Julbelysningen är uppe i många hus och det var frost på barrhäckarna. 

Solig promenad 30 minuter

När man är hemma med sjukt barn kan man utnyttja dagen till att få lite ljus och luft. Sjuklingen blev varmt klädd och skönt nerbäddad i vagnen.

Vi tog en halvtimmes promenad i parken i solskenet och matade fåglar och spanade på julgranar. 

Härligt väder men inte så juligt än så länge. 

Hjälp till småföretagare- anlita ett proffs

Är du egenföretagare? Det är inte jag- ännu- men jag har flera i min bekantskapskrets som framgångsrikt driver egna företag. Ofta är de väldigt duktiga på den tjänst de säljer, alltifrån handarbete till IT-tjänster. Men som småföretagare är det mycket annat man behöver kunna. Redovisning, kundservice och inte minst är det viktigt att vara nåbar när kunderna hör av sig.

Det finns ett stort urval av tjänster att ta hjälp av som småföretagare. Ibland ett nästan för stort urval, det kan vara svårt att sätta sig in i vad man egentligen behöver och vilka tjänster som bäst motsvarar just ditt företags kravspecifikation.

Som tur är går det att få hjälp med urval av tjänster också. Telia har inrättat en tjänst där du som småföretagare får en personlig kontakt som hjälper till att hålla dig uppdaterad på vilka tjänster inom IT och teknik som finns och ger dig råd om vad som kan passa just ditt företag.

Ta hjälp av proffs för att kunna ägna dig åt det just du och ditt företag gör allra bäst. Titta på Telias video nedan och gå gärna in på Telias hemsida för att se hela avsnittet.

Grötfrukost med VAB

Idag blev det en VAB-dag och då passar det bra att ta lite extratid till frukosten. Egentligen tar mikrogröt inte alls lång tid att fixa men jag har svårt att äta tidigt på morgonen.

Nu på förmiddagen fick det bli gröt av fiberhavregryn, pumpafrön, solrosfrön och kanel. Till detta hemlagat äppelmos på egna äpplen.

Buffé av frön

Ser inte lika fotogeniskt ut när det är färdigt, men det var gott.

Kaospilates 20 minuter

Idag är jag ensam hemma med två barn, vilket innebär konstant fixande. Trots det ville jag hinna med någon form av träning. Igår var jag sjukt trött redan från kl.15. Det var helt fruktansvärt att vara så trött och behöva göra saker hela tiden fram till kl. 20.30.

Idag har det också varit fullt upp men jag lade en yogamatta på golvet och satte igång DVD:n. Tvååringen snodde min plats först. Sen sprang han ut i köket och började rycka bestick ur diskmaskinen. Jag pausade DVD:n och stängde diskmaskinen.

Sen blev det istället obehagligt tyst så att jag var tvungen att se vad som hände och pausa igen. Nu snurrade tvååringen lugnt på en jordglob så jag kunde träna vidare.

Jag körde färdigt passet ackompanjerad av fotbollsljud från ipaden som det andra barnet hade i soffan.

Inte alls så trivsamt pass som härom morgonen då jag var hemma ensam i ett städat hus med levande ljus, te och blommor.

Jag känner mig i alla fall skönt mjuk i ryggen nu så lite bra var pilatespasset. Nu blir det röjning av köket innan orken tar slut.

D-vitamin

Då och då, fast inte varje dag, tar jag lite extra D-vitamin nu under denna höst. Har inte testat tidigare men jag vill göra allt för att orka med de mörka månaderna.

D-vitamin hjälper till att stärka skelettet, bra när man som jag inte dricker så mycket mjölk. Det stärker också immunförsvar och muskler och kan hjälpa mot depression.

Man ska inte ta för mycket D-vitamin eftersom det är fettlösligt och då kan lagras i kroppen på annat sätt än t.ex. vattenlöslig C-vitamin.

Jag vet inte om jag tror på D-vitaminers dundereffekter men om inte annat kan placeboeffekten hjälpa mig att tänka hälsosamt och få mig att må lite bättre genom att jag försöker kämpa emot mörkret.

Jobbcykling med tung last

Igår var det blåsigt och mulet men fortfarande inte halt. Dubbdäck känns än så länge som overkill. Men de gör att jag vågar ta mig ut på cykeln. Man vet aldrig om det fryser på under dagen. Nu cyklar jag hyfsat säkert oavsett väder. 

På morgonen såg Västerbron ut såhär:

Och utsikten såhär:

Gråbruntrist men ändå mycket skönare än kollektivtrafiken. Skönt att slippa trängas bland snörvlande människor.

På hemvägen var min cykelväska lastad med extratyngd eftersom jag handlade på lunchen. Då blev det bra styrketräning för benen.

På eftermiddagen cyklade jag till dagis så det blev ytterligare 4 km till de 15 jag redan cyklat idag. Bra!

Vintercykling med dubbdäck

Nu har jag fått hjälp att fixa dubbdäck på cykeln. Känns bra att kunna cykla hela vintern nu om jag vill. Idag behövdes inga dubbar för det var plusgrader både till och från jobbet. 

Tog på mig både skor och jacka i starka färger så att jag lyste i höstmörkret. Självklart är cykeln rätt utrustad även med röd lampa bak och vit fram, samt reflexer och ringklocka.

Gul jacka, rosa-lila skor. Kändes sportigt!

1 timme och 10 minuter tog cyklingen idag enligt Runkeeper.

Kvällscykling drygt 20 minuter

Igår kväll hade jag ett litet ärende som det gick att ta cykeln till. Det var regnigt men plusgrader så jag vågade cykla utan rädsla för halka.

Snart dags att byta däck på cykeln.

Såhär uppiggande var det igår kväll.

Sponsrad Video: E.ON i stolt samarbete med solen

Snart är det ett stort klimatmöte i Paris och det är enormt viktigt för hela världen att miljöarbetet går framåt. Som enskild privatperson kanske det inte känns så lätt att göra något. Jag tänker ofta på vår energiförbrukning och särskilt nu när det börjar bli kallt ute. Vi har bergvärme som är mer miljövänligt än oljeeldning, men bergvärme drivs också av el.

För att vara miljövänlig bör man fundera igenom sitt energival eftersom det är en av de faktorer som gör skillnad på ett hushålls miljöpåverkan. Energin och elen bör basera sig på naturliga och förnybara källor. Exempel på detta är sol-, vind- eller vattenkraft. Solel produceras med hjälp av solceller och fungerar faktiskt här i mörka Sverige också. Vindkraft tar vara på vindens energi när det blåser och vattenkraft produceras genom att regnvatten samlas upp och får flöda genom turbiner som genererar el.

Om alla vi elkonsumenter byter till miljövänlig el kommer efterfrågan på bättre energival att öka och då blir också utbudet större. Vi bidrar då alla till en positiv cirkel av bra energi!

Ett elbolag som satsar på förnybar energi och miljöåtgärder är E.ON, titta på den bifogade videon nedan. Ett sånt här inlägg känns bra att publicera på bloggen, jag gillar verkligen miljöinitiativ och vill försöka leva så bra som möjligt miljömässigt både för min och barnens skull.










Detta är ett sponsrat inlägg

Pilates på morgonen 20 minuter

Idag är jag hemma och jobbar på förmiddagen. Jag tog 20 minuters paus för att hinna med ett pilatespass. Idag var jag betydligt mindre stel. Igår fick jag kramp i foten vid ett tillfälle och hela kroppen kändes som gjord av plåt. 

Jag körde pilates som ett mjukt avslappningspass, tände ljus, ställde fram julens första hyacint och drack varmt te. 

Det blev ett skönt myspass som gjorde mig varm, pigg och avslappnad.

Pilates 20 minuter

Idag hann jag äntligen med ett välbehövligt pilatespass. Jag körde som vanligt Casall Pilates 20 minuter. Ett riktigt lightpass men jag var helt ur takt med mig själv.

Det kändes svårt att andas och när jag sträckte armar eller ben kändes hela kroppen tokspänd.

Skulle behöva massage eller extrem stretching. Eller lite styrketräning kanske.