17 km cykling

Idag har jag cyklat fram och tillbaka till jobbet plus en extrarunda till biblioteket på kvällen. Det blev totalt 17 km cykling om man räknar ihop allt. Pressade på lite på hemvägen från jobbet och snittade på 3 min 24 s per kilometer.

Det är ingen höjdarfart direkt men konditionen blir nog lite bättre om jag ökar på lite. Min telefon är full av gulliga bebisbilder så just nu kan jag inte skärmdumpa. Mina 17 km får loggas utan foto.

Får man platt mage av plankan?

Fungerar det att göra plankan för att få platt mage? Jag har kört 5-10 plankor per dag nu sedan åtminstone slutet av juli. Min mage har definitivt blivit plattare och fastare. Har inte tagit något före- och efterkort men det känns som om magen är fastare. Plankan är den enda magövning jag kört specifikt så jag vet inte om t.ex. pilates eller situps skulle gett bättre effekt. Katarina Woxnerud som gjort appen mammamage och som bloggar på MåBra är inget fan av plankan. Läs HÄR.

För mig har plankan i alla fall fungerat och jag tänker fortsätta. Jag orkar bara 15-20 sekunder per gång och det sliter lite i mitt gamla kejsarsnitt. Jag vet dock inte om det är normal träningsvärk eller om det sliter extra p.g.a. snittet. Jag ska försöka börja med pilates-DVD-träning då och då framför TV:n för det har gett bra effekt på min mage tidigare. Kanske är det lite mildare träning. Oavsett vad så tror jag på varierad träning. Både plankan och pilates borde ge effekt.

Nu när jag börjat jobba igen blir det inte glass och fika varje dag heller så det har nog också bidragit till att magen känns fastare. Jag fortsätter mitt plankande och hoppas på fortsatta framgångar.

Cyklingsvecka

När jobb och skola börjar finns det inte lika mycket tid för bloggande. Detta inlägg får göras under lunchpausen.

En positiv effekt av jobbandet är att min cykling kommer igång ordentligt. Jag har ca 6 km enkel resa till jobbet vilket ger 12 km cykling per dag. 

Jag cyklar inte riktigt i samma tempo som när jag tränar på fritiden. I så fall skulle jag sitta och svettas halva förmiddagen trots dusch. Lagom tempo ger ändå lite pulshöjning och benstyrka.

Framgångsrika företag

Nu har jobb, skola och dagis dragit igång på allvar och det är fullt upp. Kanske känns det en aning tungt att börja jobba men egentligen bör man ju vara väldigt glad för att man har ett jobb (om man har det) och också för att det finns så många roliga företag i Sverige att jobba på. Sverige är av tradition ett företagarland. Några företag har vuxit sig till globala jättar med världsomspännande succé, t.e.x H&M och IKEA. Andra företag är lite mindre men ändå framgångsrika inom just sin nisch.

Jag har tidigare jobbat inom ett sådant stort företag men även stora företag behöver specialleverantörer då och då. Trots att det var ett multinationellt företag beställde vi då och då specialdelar till fabriken från ett litet litet företag i södra Sverige. Ganska häftigt att just detta företag var så duktigt och nischat att de slog ut konkurrenter från hela Europa i jämförelse. Det finns många mindre företag som med sin kunskap kan hävda sig mot de flesta konkurrenter.

Ett företag som är duktiga på detaljer är Rydahl Precision Components, ett företag som är specialister på finmekaniska precisionsdetaljer, gjorda efter kundernas ritningar. De levererar bl.a. till nordisk tillverkningsindustri. Eftersom de har ett stort sortiment kan kunderna få många olika komponenter från samma leverantör, Rydahl och därmed uppnås en bättre inköpsprocess.

Bilden lånad av Rydahls

Rydahls är ett nischat familjeföretag och kan därför ge ett personligt bemötande som passar just ditt företag, oavsett om du har ett litet startup-företag eller jobbar på en av de stora jättarna. Läs mer HÄR.

 

Marschfraktur?

Nu börjar jag tröttna på min klena kropp. Jag är inte den som letar ursäkter för att inte träna, tvärtom. Jag vill springa, löpning är min favoritträningsform. Men ett knä har ställt till det. Nu när knäet verkar hålla smällde ena foten till istället.

För några veckor sedan smällde jag foten i ett massivt sängben. Sjukt hårt så det smällde ända in till fotleden. Jag fick ont i mellanfoten men sen gick det över efter någon dag. Igår var jag ute på promenad och plötsligt smällde det till på samma ställe i foten igen. Jag hoppades på att det skulle gå över till idag men det gör ont nu också.

Känns onödigt att gå till läkare, det har bara varit ont en kort stund och man verkar ändå inte behandla så mycket.

Men det är störande för träningen. Får hålla mig till cykling igen då.

Träna tillsammans med familjen- ny bok

En av mina favoritbloggare är Terese Alvén som driver bloggen Spark i baken. Hennes blogg är härligt peppande och inspirerande med fantastiska bilder och framför allt gedigen kunskap genom Tereses aktiva och långa erfarenhet inom träningsbranschen.

Terese har två små barn som hon ofta tränar tillsammans med. Hon har tidigare gett ut en bok om ätstörningar som hon kämpat mot under sin träningskarriär men nu sedan länge är frisk ifrån. Nu kommer en till bok, en som passar perfekt för oss tränande föräldrar.

I den nya boken "Träna tillsammans med familjen" kan man testa hur aktiv familjen är, få hälso- och träningstips samt även tips för lite tuffare träning du som förälder kan göra medan barnet leker bredvid.

Jag tror att boken kommer att bli en given succé. Det finns många familjer som vill träna tillsammans. Som småbarnsförälder är det ett måste att träna för att orka med i barnens tempo och det är naturligt att ta med barnen på träningen.

Ta en titt in på Tereses blogg och läs mer om boken i detta inlägg.

Detta är inget sponsrat inlägg, bara ett tips eftersom jag gillar Tereses blogg så mycket och då troligtvis även boken!

Regnig löpning 22 minuter

Det andra försiktiga löpningspasset denna vecka blev ett likadant som det första: 30 sekunders lugn jogging, 45 sekunder snabb gång, 30 sekunder jogging o.s.v. Känns bra nu efteråt och även under passet.

Egentligen borde jag ta hjälp av någon idrottsskadekunnig för att veta vad jag ska göra med mitt knä för att det inte aka gå sönder men just nu håller det ihop.

Det regnade lite men det var bara skönt.

Simning i öppet vatten

Igår var vi ute och badade från en brygga i en stor sjö. Det var en del båtar längre ut och det blåste en aning så simningen blev ganska tung. Jag simmade med barnen i omgångar ut till bojar. Totalt blev det väl en sträcka på 200 meter plus lite skojbadande och vattentrampande.

Inför höstens arbetsstart, är du försäkrad?

Jag sitter och laddar inför jobbstart under nästa vecka efter en lång skön semester. Det känns jobbigt att börja jobba efter att ha haft total frihet och tid att umgås med barn, familj och vänner och att kunna träna nästan när och hur jag vill. Det jag inte tänker på, men som jag kanske borde tänka på, är att jag bör vara glad för att jag har ett jobb att gå till. Jag har ju gjort en hel del själv för att få ett jobb: Utbildat mig, utbildat mig ännu mer, sommarjobbat, sökt ett antal jobb, presterat bra på tidigare jobb.

I dagens ekonomiska klimat är det dock aldrig säkert att man får behålla jobbet. Jag har flera mycket duktiga kollegor och vänner som fått sluta enbart p.g.a. tuffa ekonomiska förutsättningar för arbetsgivaren och turordning enligt LAS. Alla vännerna har nu nya jobb men under arbetslöshetstiden är det tufft.

För att det inte ska bli så tungt ekonomiskt om man blir arbetslös är det jätteviktigt att vara med i en a-kassa. Beroende på vilken bransch man jobbar inom finns det olika A-kassor att välja på. För Finans- och försäkringsbranschen finns Finans- och Försäkringsbranschens arbetslöshetskassa som kompletterar din ersättning om du blir arbetslös, upp till 80 % av lönen. A-kassan kostar 85 kronor per månad och kan vara en av de viktigaste försäkringar du skaffar. 

16 minuter gång och jogging

En gammal knäskada ställer till min löpning när jag går ut för hårt. Jag har fått ta det lugnt ett tag men idag provade jag en försiktig runda.

Jag varvade 45 sekunder gång med 30 sekunder jogging en kort runda på 16 minuter.

Idag körde jag lite mer riktiga skor även om de rosalila är snygga. Korallfärgad top från Craft/Stadium.

5 x plankan 18 sekunder

Efter cyklingen körde jag plankan x 5. Orkade över 20 sekunder i sträck på de första tre men sen ca 15 sekunder.

Några baklyft, benlyft stående på alla fyra samt sidolyft av benen gjorde jag också. Måste bli bättre på styrketräning så att min kropp inte krampar eller går sönder när jag konditionstränar.

30 min cykling med ryggkramp

Cykling blev träningsvalet idag igen. Mitt knä känns inte tillräckligt lagat ännu för att löpning ska fungera.

Jag blev frestad att cykla lite fortare än vad jag egentligen orkar och försökte pressa ned tempot till under 3 min per kilometer. Det ledde enbart till kramp på höger sida ovanför ländryggen så att jag istället fick hoppa av cykeln och gå. Krampen släppte efter en stund så jag kunde rulla hem.

Ett bra träningspass ändå, 30 minuter ungefär lagom för vad jag orkar just nu. Idag körde jag i lila SOC- linne och så rosaneonskorna såklart.

Stretch i snygga dojor efter cykelpasset

Cykling 17 minuter

Dagen var en aning späckad idag. Vi gick spontanbesök på fika vilket var mycket trevligt. En kort cykeltur hann jag med nu på kvällskvisten, iförd de nya neonfärgade skorna som pepp. Jag körde på rätt tung växel så det bet till bra i både lår och bakdel. 

Att hålla koll på elen är viktigt

Precis innan vi åkte på vår senaste semester var det ett ruskigt åskväder här i närområdet. Det brakade och blixtrade riktigt ordentligt och vi såg därför till att dra ut sladdarna till ett antal viktiga apparater som dator och TV.  Vid ett ordentligt blixtnedslag kan apparaterna bli förstörda och det kändes som att det fanns en ganska stor risk för åska nu med det varma vädret som bara fortsatte.

Vi hade emellertid också råkat dra ur sladden till larmet. När vi åkte larmade vi på som vanligt och larmet pep glatt hejdå. När vi kom hem var larmet inte på. Jag tänkte att vi kanske glömt larma på grund av resfebern och tänkte inte mer på det. Men senare, mitt i natten, hade larmet fått kraft igen och larmade rejält när maken inkräktade i nedervåningen. Larmet vrålade igång hela familjen som fick en liten ljudchock innan vi stängde av tjutandet. Inte så skönt uppvaknande men nu har vi kontrollerat ofrivilligt att rörelsedetektorerna fungerar alldeles utmärkt!

Nu var detta lyckligtvis en ofarlig el-incident men har man otur med konstiga kopplingar så kan elen orsaka bränder eller skador genom farliga elstötar. Särskilt med småbarn i huset vill man att precis allt ska vara perspektiv och gärna även tåla lite omild hantering i måttlig omfattning.

Det finns företag som hjälper till att kolla elen i ditt hem så att allting är rätt och säkert ihopkopplat. T.ex. företaget CLC SystemsDe håller på att uppdatera hemsidan men kika in så hittar du kontaktuppgifter och telefon. Elsäkerhet är något av det viktigaste som måste finnas i ett hem. Kompromissa inte!

Vårt larm är nu under kontroll och vi vet hur vi ska göra inför nästa semester. Inga bovar hade hittat hit så slutet gott, allting gott!

Nya pjuck

Jag hittade ett par fantastiskt snygga och sköna skor på Stadium för bara 149:-. Om man inte är medlem är priset 199:- 

Vet inte ännu hur de håller i längden men de är grymt sköna som promenadskor även för längre sträckor. Som cykelskor till en vardagsmotionär är de en skön färgklick.

De var så snygga och sköna och billiga att jag köpte ett exakt likadant extraplats som står i garderoben om det första paret blir utslitet. 

Skorna är av märket "Revolution" och inköpta för en dryg vecka sedan på Stadium.

Kaffekick

Dags att ta itu med vardagsträningen igen. Maken stal första träningspasset och ska ta en cykeltur.

Jag får vänta in maken så att jag får barnvakt men sedan ska det cyklas eller springas.

Tar en kombinerad kaffe- och vitaminkick först.

Solsemester

Under de senaste dagarna har familjen solsemestrat utomlands. Det har varit varmt och härligt hemma så för badtemperaturens skull har det inte varit nödvändigt med resan.

Men det är roligt med miljöombyte, annat språk, annan mat och inte minst fullservice på hotellet med städning och frukost. Hemma finns vackra miljöer att se men ett riktigt turkosblått hav med kritvit fantastisk sand finns inte på samma sätt.

Snyggt smide i trädgården

De senaste dagarna har vi hållit på att gräva och röja i trädgården. När man har ett ganska gammalt hus med en mycket stor trädgård finns det alltid saker man behöver göra och framförallt dåliga samveten. Vi har en hel del rensning och grävning kvar att göra men sedan har vi tänkt att ta ett helhetsgrepp om den gamla tomten och även på husrenoveringen, inte allt på samma gång men så att vi har tänkt igenom hur det ska hänga ihop. En välklippt gräsmatta och ogräsrensade rabatter gör en hel del men även grindar, staket, trappor och räcken är viktigt för helhetsintrycket.

Vi har just nu gamla hyfsat rostiga räcken vid trappan. Har försökt att måla dem men det håller bara i några år innan det börjar se sjaskigt ut igen. Jag skulle vilja göra om hela trappan och gärna matcha den med en ny grind. Räcket är i någon sorts metall idag och det passar till husets arkitektur. Så ett nytt räcke i metall vore riktigt snyggt.

EdlundSmide är ett företag som gör smidesprodukter inom ett flertal kategorier, enligt önskemål och beskrivning från kund. Edlund Smide hjälper både företag och privatpersoner. Behöver man hjälp med planeringen kan de även föreslå snygga och smarta lösningar som passar ens behov.

Jag tycker att detta trappräcke, och trappan, var supersnygga. De skulle passa arkitekturen på vårt hus.

Bilden är lånad av Edlund Smide

Jag gillar smidesprodukter generellt. Lampor, bord, bänkar och annat. Jag skulle kunna tänka mig en hel del annat i inredningsväg också. Särskilt lampor är ju så snyggt i smidesutförande.

Edlunds Smide ligger i Västberga i Stockholm så man kan kanske ta sig en titt i deras verkstad som ligger 5 minuter från tunnelbanan enligt Edlunds Smides hemsida. Jag kanske tar mig dit en dag efter jobbet för lite inspiration.

Titta in på hemsidan ni  också  och låt er  inspireras av alla vackra föremål och inredningsdetaljer!.

5 x plankan 17 sekunder plus lite annat

Efter cyklingen körde jag fem plankor på gräsmattan. Jag mätte med timer hur länge jag orkade. De första tre var ca 17 sekunder styck, de sista två bara drygt 13. Kan vara kul att notera hur länge jag orkar nu och om ett tag förutsatt att jag fortsätter träna magen.

Efter plankorna körde jag 40 höftlyft och 2 x 5 armhävningar som nog får räknas som små knyckningar med spaghettiarmar.

Cykling 8 km 26 minuter

Idag blev det cykling igen. Långsamt i början. Jag vill komma ner under 3 min per km men det gick mycket dödtid i starten. 

Pressade lite på slutet så totalt 26 minuter blev det. Körde grönt linne idag igen. Jag har andra kläder men det gröna Casallinnet är så grymt skönt nu i värmen.