Mulen promenad

Det blev en kort barnvagnspromenad idag också. Men det är så trist med vädret. Såhär såg det ut idag:

Pilates

Idag fick jag till ett pilatespass på 20 minuter medan bebisen sov. Det är jättebra magträning. Jag fuskade lite på några av övningarna eftersom min mage fortfarande är jättesvag, men det kändes bra efteråt!

Morgonpromenad

Idag är vi tidigt ute på äventyr. Lille bebis får välling som färdkost. Det blir en hel del barnvagnspromenerande idag att lägga till motionslistan. 

Kaffemoster behöver en smart kran

Hemma hos oss är det bara jag som dricker kaffe. Maken dricker te istället men har inte lärt sig att dricka kaffe. Troligtvis kommer han aldrig att börja. Eftersom det bara är jag som dricker kaffe så kör jag oftast med pulverkaffe när jag vill ha en kopp. En dyr kaffemaskin är inte så användbar här.

Det blir ofta jag använder vattenkokaren då, för att värma vatten till en enstaka kopp. Ibland använder vi vattenkokaren till te också, eller för att koka upp pastavatten, potatisvatten och annat varmvatten vi behöver till matlagningen.

En vattenkokare tar plats och vår vattenkokare blir ofta rätt smutsig av stänk från diskbänk eller spis. Det finns smartare lösningar än vattenkokare, nämligen en kran som ger kokande vatten direkt. Den heter Quooker. Med den kan man bara öppna kranen och få en kopp pulverkaffe, supersnabbt. Det finns många fler användningsområden där man bara behöver kokande vatten en kort stund. T.ex. när man ska koka sparris som inte behöver lång stund i kokvatten förrän den är klar.

Det kan ju kännas lite läskigt att ha kokande vatten i kranen när man har småbarn hemma. Eller, även om man inte har barn hemma så kan man ju klanta sig och bränna sig själv. Men detta har Quooker tänkt på. Dels finns ett barnsäkert tryck- och vridgrepp som hindrar små nyfikna händer att ställa till med något. Dels är vattenstrålen konstruerad på ett smart sätt så att den inte är så "tät" utan man hinner känna att det är varmt och dra åt sig handen innan man får brännskador. Smart lösning tycker jag.

Varmt vatten är ju en risk oavsett om man gör det i vattenkokaren eller på spisen, så att ha det i en barnsäker kran istället är ingen extra säkerhetsrisk jämfört med alternativen tycker jag. En Quookerkran är definitivt något att fundera på när det blir dags att renovera köket.

Sommarfrukt

 

 

Det blev inte så mycket träning igår men jag åt en stor portion med härlig ekologisk vattenmelon. Den var supergod och hade inga hårda kärnor. Bebisen gillade också vattenmelon så vi slukade en fjärdedels melon tillsammans.

 

Frukt känns sunt och vattenmelon är så somrigt. Måste göra en vattenmelonsallad med fetaost snart. Mums!

Supertrött

Idag är jag riktigt supertrött. I otakt med både mig själv och omgivningen. Större delen av dagen har gått med en rejäl huvudvärk. Kanske skulle det gå att träna bort huvudvärken men just nu är jag ensam hemma med bebisen så jag har svårt att gå ut och springa. En barnvagnspromenad skulle kanske vara bra men jag vill inte riskera att bebisen somnar för tidigt på kvällen.

Låter som många ursäkter kanske men jag är verkligen TRÖTT idag. Har testat kaffe, grönsaker, frukt, vila i soffan men inget hjälper. Det blir inte jättemycket vila med en liten busunge i huset, ca 1-2 minuter kan man vila innan det händer något bus.

Nu har bebisen varit ute i köket ensam en stund så jag ska gå och titta vad som händer...

Barnvagnspromenad

Idag blev det en mycket lugn träningsdag. Bara en kort barnvagnspromenad för att få bebisen att somna. Det var lite för mycket annat att göra idag.  

Rent vatten

Ingenting är så gott som vatten när man tränar. Sjuåringen som älskar Powerade skulle kanske inte hålla med mig men han dricker vatten oftast. Vatten behövs i princip hela tiden. När man duschar, när man lagar mat, när man byter blöja, när man spolar i toaletten, när man diskar, när man tvättar. Det känns ganska slösaktigt att vattna trädgården med helt fantastiskt rent dricksvatten. Ännu värre att spola i toaletten med dricksvatten. Tur att det finns gott om vatten i Sverige och bra vattenrening.

Jag har besökt ett antal vattenreningsverk och tekniken är riktigt fascinerande. Det är ganska äckligt i början av vattenreningsprocessen då avloppsvatten från toaletter m.m. kommer in i reningsverket. I detta steg luktar det inte hallon om vattnet, om man uttrycker det milt. Vattnet går igenom ett grovfilter som är ett metallnät där stora saker fastnar. Senare åker vattnet igenom ett sandfång där mindre partiklar filtreras bort. Därefter kommer vattnet in i den mer intressanta processen. Det tillsätts kemikalier, flockningsmedel som får småpartiklar att flyta upp till ytan och så kan vattnet även bestrålas med UV-ljus för att ytterligare renas. Jag minns inte hur allt fungerade men jag tycker att processen är riktigt häftig i alla fall. Jag vet inte om jag skulle kunna tänka mig att jobba med vattenrening, i alla fall inte från kommunala vattenledningar. Detta på grund av doften, eller snarare odören.

Att jobba med industriell vattenrening tror jag är rätt kul. Några som är riktigt bra på detta är Processing. De har tjänster för rent vatten, allt mellan himmel och jord. De kan projektera hela anläggningar och även leverera ultrarent vatten till t.ex. laboratorier.

Om du som jag är intresserad av teknik kan det vara skoj att titta in på Processings hemsida och lära sig lite mer om vattenrening. I annat fall kan du bara skänka en tacksamhetens tanke till alla som jobbar med att rena vårt vatten så att vi kan bada, dricka, laga mat och leva vardagsliv och njuta av tillvaron!

Badminton 1 timme

Idag var det fortsatt blandat väder så det passade bra med ännu ett pass innesport. Idag fick mellanbarnet följa med till rackethallen. Det var tur att vi åkte tillbaka dit idag igen för stora barnet och jag hade glömt kvar våra ytterskor i hallen och promenerade till bilen i träningsskorna. Våra skor från gårdagen stod kvar så vi tog med dem hem igen.

Sjuåringen fick en blå Powerade-dryck, vilket är lite av en tradition. Han får extra power av den, säger han. Poweraden verkade faktiskt hjälpa för det blev riktigt bra spel. I vanliga fall brukar badminton med mellanbarnet mest innebära smashförsök och springa runt och plocka bollar på golvet men idag blev det faktiskt spel. Vi försökte gemensamt få ett så långt oavbrutet spel som möjligt. Som mest fick vi över bollen 68 gånger över nätet innan någon av oss missade. Suveränt ju!

Barnen  hoppade studsmatta på eftermiddagen och ville även ha ut oss vuxna men vi behövde vara tråkiga och laga mat och lite annat såntdär som vuxna gör ibland. Känns lite trist men att leka/sporta i en timme med ett av barnen får väl anses godkänt

Pingis 1 timme

Min blogg/tränoingsdagbok blir välfylld nu under sommaren. Känns bra att ha tid att träna. Träningen utförs oftast tillsammans med barnen. Det blir så när man har många barn, då får man nästan alltid ta ett eller flera barn med sig, men träningen blir så mycket roligare.

Ska man tokdeffa inför SM i bodybuilding så är det kanske inte så smidigt att ha barn som gör träningen lite oförutsägbar. Min träning går mest ut på att orka med och att må bra och då anpassar jag mig ganska mycket till vad barnen vill göra. Jag vill inspirera dem att träna också och då vill jag att de har positiva minnen från lekfull motion. Inte slavdrivarminnen av en mamma som vill träna à la rysk elitgymnast.

Så, med dettta sagt. Idag blev det 1 timme pingis. Det regnar fortfarande men nu hade rackethallen öppet igen. Pingis är rätt lugnt än så länge men man rör på sig så att man blir lite varm i alla fall. Passade bra med lugnare träning idag efter alldeles-för-snabb-löpningen igår.

Äldsta barnet är duktig på pingis så vi fick ett riktigt bra spel. Den trötta mamman föll till föga för frågan om fika så vi avslutade med Delicatoboll, kaffe och kexchoklad. Ja ja. Totalt sett blev nog hälsoeffekten inte jättebra men vi hade roligt, umgicks och hade sportkläder på oss.

Imorgon blir det badminton med ett annat av barnen.

Cykellöpning 30 minuter

Igår, mellan regnskurarna, kom vi äntligen ut och tränade. Först hade jag tänkt få med barnen på en löprunda. Vi var redo allihop, jag skulle bara hämta in dem från studsmattan så att de fick på sig gympaskor. Då öppnade sig himlen och vi gick in.

Senare på dagen var tillfället förlorat. Nu ville inget barn jogga med mig men det gick att få med dem på cykel. Så barnen cyklade och jag sprang. De cyklar inte precis långsamt nuförtiden så jag fick jogga på. Dessutom valde de en längre tur än vad jag troligtvis gjort om jag gått ut ensam och sprungit. Jag fick en ofrivilligt lång runda och snabb intervallträning.

Totalt var vi ute i ca 30 minuter. Jag var rätt slut efteråt. Barnen tyckte att jag var långsam. Ingen peppning från rackarungarna, men jag tror de gillar att jag tränar för de vet att jag orkar mer och busar med dem. De gillar att cykla också så det blev ett bra pass. Har ingen bra bild från idag men såhär ser det ut när barnen är i farten. Jag låg ungefär lika långt efter när jag sprang idag, ständigt 50 meter bakom.

Coreträning

Min rygg är bättre nu men när jag åter har börjat träna mage och rygg efter graviditet och kejsarsnitt känner jag hur enormt svag jag är. Det är helt sanslöst. Som att börja från början, eller egentligen innan början. Orkar knappt lyfta rumpan/höften från golvet och att stå på alla fyra och sträcka ut motsatt arm och ben är en riktig utmaning. Så brukade det aldrig vara förut. Jag har varit mer eller mindre vältränad i hela mitt vuxna liv.

Åldern och tre barn har tagit ut sin rätt, det tar tid att komma tillbaka i form. Jag ska börja med Pilates igen när jag stärkt upp magen så pass att jag orkar ta mig igenom regelbundna träningspass. Har kört några pass i rad för ett tag sedan men då kändes det fortfarande konstigt i kejsarsnittsärret så jag slutade. När man väl är igång är pilates oslagbar coreträning tycker jag. Min putiga mage efter två barn försvann faktiskt nästan helt när jag hade tränat pilates regelbundet ett tag.

En sak jag funderat på länge är att skaffa en pilatesboll. Den kan man sitta på och öva coremusklerna när man knappar på datorn. Det finns massor av bra övningar man kan göra med bollen. Min mamma har en och är helt lyrisk.

En sådan här skulle jag kunna tänka mig att köpa.  Snygg och grön med medföljande tränings-DVD. Finns hos Träningspartner.

Detta är ett sponsrat inlägg men jag blev riktigt inspirerad av hemsidan. Finns massor av kul redskap och inspiration inom en stor mängd områden. Får se om det blir någon fitnessboll att leka med här i huset. Risken är väl att lillbebisen lägger beslag på den och gör sina egna halsbrytande akrobatkonster. Får nog gömma undan stora bollen tills bebisen har lite självbevarelsedrift!

Inregnad

Jahapp. Har väntat hela förmiddagen på att kunna komma ut och träna men det bara regnar och regnar. Rackethallen har stängt och det är söndag så det är svårt med andra inneträningsmöjligheter. Nu ser det dock ut som om det lättar lite så kanske går det att ta en tur strax.

Bjuder på en regnbild från i höstas men det känns ungefär likadant just nu.

Ryckig barnvagnspromenad

Det blev en runda till idag på 38 minuter. Mellanbarnet behöver träna på cykel. Lärde sig cykla förra sommaren men är fortfarande osäker på start och stopp. 

Pappa och största barnet tog en egen cykeltur för att röra på sig medan jag kombinerade mellanbarnets cykelträning med sovpromenad för att få bebisen att somna i barnvagnen.

Det blev en ryckig runda med många stopp och starter, någon fallolycka och lite barnvagnsjogg och snabb promenad. 38 minuter var vi ute så idag blev det 59 minuters träning totalt. Ska väl hjälpa till art hålla ryggproblemen borta.

21 minuter blandad löpning och gång

I förmiddags var det nästan perfekt löpväder. Ca 18 grader varmt och lite soligt så att rundan kändes somrig. Eftersom jag inte lyckats komma igång riktigt med löpträningen blandar jag gång och jogging. I förrgår körde jag intervall med 1 minut löpning, 30 sekunder gång, 1 minut löpning o.s.v. men det var lite för jobbigt.

Idag körde jag ett något slöare pass med 1 minut löpning varvat med 45 sekunder gång. Det kändes bekvämare. Totalt blev det 21 minuter för hela passet. Det är lagom nu i början. Efteråt lade jag mig på gräsmattan och pustade ut. Böjde ryggen lite bakåt genom att ligga på mage och resa mig upp på armbågarna. Sen körde jag några rumplyft när man ligger på rygg och skjuter upp höften och tränar baken men tydligen även ländryggen, har jag googlat mig till.

Gjorde även ryggövning där man står på alla fyra, sträcker ut motsatt ben och arm och sen låter armbågen möta knäet och sedan sträcker ut igen. 10 på varje sida gjorde jag. Körde även några plankor för att stärka magmusklerna. Just nu orkar jag kanske 10 sekunder i stöten.

Kändes riktigt bra efteråt. Hade nog kunnat ta i mer men jag vill behålla motivationen så jag tar det lugnt.

Långt uppehåll och ryggont

Phuh. Nu är alla måsten i juni avklarade. Skolavslutningar, picknickar, jobbavslutning och en midsommarafton på det. Det tar en stund att återhämta sig från all stress. Jag avslutade jobbperioden med några dagar där jag behövde sitta på seminarium ganska länge, heldagar. Det var ruskigt obekväma stolar. Kanske var det det som gjorde att jag senare fick riktigt ont i ryggen. Jag har inte haft ryggskott så jag vet inte hur det känns. Inget har liksom "smällt till" men jag hade rejält ont i ländryggen, sådär så att man bara vill ligga ned.

Maken, som haft ryggskott en gång, tipsade om att jag skulle ge mig ut på promenad istället för att ligga i soffan med benen i högläge. Jag masade mig motvilligt ut. Först kände jag mig som en skröplig gammal gumma med ett skelett gjort av rostig plåt men efter en stund släppte det faktiskt lite i ryggen. Synd bara att det började spöregna i mitten av promenaden så att jag tvingades in igen.

Nu när vi har semester har jag försökt träna ryggen försiktigt. Läst på om akuthjälp för ryggen, gjort lite övningar och även börjat jogga igen lite smått. Kan man jogga så har man inte så ont i ryggen. Det är bättre nu men jag känner att det ligger på lut eftersom jag är så pass otränad i bålregionen.

Blir det inte riktigt bra i ryggen får jag ta mig till en vårdcentral som kanske kan hjälpa till med lite tips och råd. En vårdcentral som tar hand om hela familjen och ligger centralt är Serafen på Kungsholmen i Stockholm. Det är fritt att lista sig där och Serafen har även BVC. Ett tips för alla som bor innanför tullarna.