Röhnisch på Bubbleroom

Ett märke jag gillar riktigt mycket är Röhnisch. Det är ett svenskt märke som grundades av en svensk mästare i gymnastik, Helmut Röhnisch, år 1945. De har både badkläder och träningskläder och jag gillar alla deras kläder. Sportig skön design i material som känns fräscha även under och efter träning. Vissa träningskläder gör inte det men är det rätt material håller sig kläderna fräscha.

Till våren, eller kanske till och med längre fram i höst, tänkte jag börja på Friskis och Svettis igen. Just nu är jag inte i form för en enda sit-up. Med en lite mjuk mamma-mage känns det bra att träna i en topp som inte sitter så tight åt just över magen. Det här linnet (Alma Loose Singlet) är riktigt snyggt:

Alma Loose Singlet från Röhnisch, bild lånad från Bubbleroom

Eller kanske detta (Tone Loose Print RB) som även finns i blått:

Tone Loose Print RB från Röhnisch, bild lånad från Bubbleroom

På Bubbleroom är det just nu rea på en del jättesnygga Röhnischplagg så jag ska ta mig en titt och kanske köpa hem något att ha redan nu. Även hemmaträning framför TV:n känns bättre om man är ombytt till färgglada träningskläder istället för en gammal sliten mjukisdress.

Grötfrukost

Imorse blev det gröt med nektarin och banan till frukost. Laddar för en dag med mycket att göra.

Grötfrukost

Långpromenad 70 minuter

Igår blev det en riktig långpromenad för att uträtta ett ärende samt att få bebisen att sova. Det blir mest promenader än så länge men snart blir det mer magträning.

Gyllene höstlöv mot klarblå himmel bjöd gårdagens promenad på

Promenad och plankor

Hämtning av barn gav ca 40 minuters promenad totalt. Provade några plankan knästående nu på kvällen. Det gjorde ont i magen direkt.

Jag har försökt googla mig fram till lämplig träning efter kejsarsnitt men det finns inga helt klara besked om detta tycker jag. Får försöka träna försiktigt bara.

Frukost med grapefrukt och magträningsfunderingar

Dagens frukost blev en härlig blodgrapefrukt samt leverpastej på rågkusar med gurka. Ingen promenad hittills eftersom bebisen somnade innan vi hann ut. Använder tiden till att uträtta bankärenden och annat.

Grapefruktfrukost

Min bebis är drygt 6 månader gammal men jag har inte vågat träna magen ännu efter kejsarsnittet. Det har gjort ont och varit svullet väldigt länge men nu känns det bra. Jag vet dock inte riktigt hur hårt jag vågar köra, kanske börjar med enkel planka ståendes på knäna.

40 minuter promenad till idag

En skol- och dagishämtning, inklusive lövkastning på vägen hem lägger ytterligare 40 minuters promenad till motionskontot.

Kasta höstlöv är kul!

50 minuters höstpromenad

Idag var det inte lika fint väder här. Lite gråmulet men skön luft med mycket höstdoft i form av en korg med nyskördade äpplen som står på trappen samt nedfallna löv på gatan. Bebisen var väldigt nyfiken idag så min lilla söva-bebis-promenad blev till en långpromenad på 50 minuter.

Mulna men vackra löv på asfalten idag

sponsrad video- ACO Kvinna

Det är roligt att träna med barn, att cykla, spela bollspel och vara ute i naturen oavsett väder. Men även om det inte vore roligt att träna så är det livsnödvändigt för en förälder, för det är fysiskt krävande för kroppen att hantera småttingar. Tunga lyft, sömnbrist och så lite hormoner på det hela.
 

En mamma på cykeltur kan behöva extra vitaminer

När man tränar, sover lite halvbra, äter lite halvbra och överhuvudtaget inte riktigt hinner ta hand om sig själv så är det bra med extra tillskott i form av vitaminer och mineraler. Särskilt vi kvinnor har svårt att få i oss tillräckligt av vitamin D, järn och folat genom det vi äter. Solljus har vi brist på i Sverige, vilket gör att vi även är dåliga på att bilda D-vitamin via huden. Järn är det lätt att få brist på som kvinna och folat är viktigt inte minst om man vill bli gravid.

ACO Vitamin & Mineral har vitaminer som passar just ens egna behov om man vill vara säker på att få i sig allt man behöver i vardagen. Jag har ätit ACO vitaminer under graviditeten och fortsätter med detta under amningen för att orka med mina tre busungar och ta hand om kroppen så att jag orkar sporta mer!

 

Detta är ett sponsrat inlägg

1 timme badminton

Idag hyrde jag och äldsta barnet en badmintonbana i en timme. Det blev riktigt bra spel och riktigt svettigt för en otränad mamma. Det var ett roligt sätt att sporta, vi gör gärna om det. Lillbebisen fick vara med på slutet och känna lite på grejorna.

Badminton med liten bebis

Cykling 4 x 10 minuter

Idag var det fortsatt härligt höstväder. Vi utnyttjade solljuset till trädgårdsarbete samt några cykelturer. Först tog jag och det äldsta barnet en cykeltur på ca 10 minuter innan vi vände tillbaka ytterligare 10 minuter. Det blir inte helt effektiv cykling eller särskilt hög fart när jag har barnsällskap men det blir ljus, sällskap, glädje och inspiration att röra på sig för barnen.

Solig morgoncykeltur

På eftermiddagen ville även barn nummer två ut och cykla så jag tog en tur till, nu med två barn. Det blev väl ca 10 x 2 minuters effektiv cykeltid även då. Det tar tid att cykla med en liten som precis lärt sig. Mycket ramlande och stannande men kul var det.

Hög fart för oss alla tre genom skogen



Fina sportprylar

Förutom bra musik och mental peppning så skadar det inte att ha schysst utrustning på sig när man tränar. Sköna fleecefingervantar gjorde min kyliga regniga promenad igår riktigt behaglig. Särskilt under höst- och vintersäsongen underlättas träningen av bra kläder med bra kvalitet och material som håller dig varm.

Jag är ett stort fan av underställ,vid löpning, cykling och även skidåkning. Addnature har ett extremt stort utbud i alla färger och material man kan tänka sig. Jag gillar särskilt Houdinis extramjuka underställ Airborne Crew med  75 % merinoull och 25 % silke. Är man inte jättevältränad så kan man lätt få en lite korvliknande känsla när man lallar omkring i underställ på skidsemestern efter en lång dag i backen. Houdinis underställströja är extralång bak, vilket jag tror hindrar korveffekten en aning, plus att det mjuka silket gör sitt till.

Houdini underställ Airborne Crew

Jag gillar både top och byxor i färgen "Red Alert" men om man vill kan man plocka ihop sin egen kombination av underställströja och byxor.

Det finns också jättesmå söta underställ ända ned till storlek bebis. Houdini har en liten åkpåse-overall som kallas burrito. Hur sött som helst! Kanske ska utrusta både mig och lillbebis i sköna varma heldräkter.

En bebis i Houdini Burrito - ursöt!

30 minuters promenad

Hämtning av barn i skolan gav ytterligare 30 minuters motion och höstprakt. Nu blir det snart fredagstacos.

Höst i parken

50 minuters promenad

Nu sover bebisen sött efter vår långpromenad. Det blev ca 50 minuter i maklig takt genom ett sagolikt vackert höstlandskap. Jag lyssnade på lärorika podcasts i lurarna så nu är jag både intellektuellt och fysiskt motionerad. Bjuder på en skogsbild från idag:

Höstsolig skog

sponsrad video- Arla Idrottshjältar

En viktig del av träningen är den mentala delen. Just nu känner jag mig inte direkt sportig med en jättemjuk mage och en kropp som inte känns som den brukar. Men genom att läsa och lyssna på hälso- och sportrelaterade inspirationskällor kan åtminstone hjärnan ställa in sig på att vara sportig.

När jag är ute och springer som icke-gravid brukar musik fungera perfekt. Jag laddar ned mina favoriter: snabb musik när jag behöver öka tempot, lugn musik för nedvarvning efter en lång runda och såklart ”Eye of the Tiger” när det ska joggas i novemberslask och mörker J  

Efter kejsarsnitt och graviditet har jag dock inte kommit igång med löpningen men snabba promenader ger mig rejält med träning än så länge. Promenader är trevligt eftersom det går lättare, i alla fall för mig, att lyssna på podcasts med prat och verkligen koncentrera sig. Det går såklart att lyssna på podcasts även när man joggar men hittills har jag mest haft musik.

En bra inspirationskälla för kommande promenader och träning kommer att vara Arlas nya podcast med olika Det börjar närma sig OS och Arla har samlat berömda idrottshjältar som berättar om träning, balans i livet och vad de gör när de inte sportar.

Idrottshjältar som dyker upp i programmet är bl.a. Ulrika Knape-Lindberg, Kim Martin, Tomas Gustafson, Mattias Sunneborn och många fler.

Arlas podcast kommer i form av en finurlig app som bara fungerar när du rör på dig. En minuts rörelse motsvarar en minuts lyssning. Perfekt som motivation!

Dags för dagens barnvagnspromenad i höstprakten!

Detta är ett sponsrat inlägg

Kvällens motion

Kanelbullarna satte kanske dagens kaloribalans (in-ut) på plus trots att jag ammar. Men på kvällen blev det lite extramotion i form av simning, totalt ca 400 meter, med ett litet barn som håller på att lära sig simma och precis vågar sig ut på det djupa vattnet.

Dagens motion

Idag var det en riktigt kall dag men med vackra höstfärger. Bebis och jag trotsade regnstänken och tog en ca 3 km lång promenad längs med vattnet. Bebisen var påklädd med söt liten mössa och alldeles insvept i filtar och somnade efter 5 minuter.

Mina fingervantar i fleece satte guldkant på den regniga men färgglada promenaden som följdes upp av kaffe och några små kanelbullar.

OK nu kör vi!

Efter en lång graviditet avslutad med kejsarsnitt är formen inte den bästa. Men det ska bli ändring och för en extra dimension på träningen kommer den att dokumenteras i bloggform. Riktigt hur jag ska gå tillväga har jag inte tänkt ut ännu men ledorden kommer att vara "Sporta mera mamma!"